[過去ﾛｸﾞ] サブ3.5を目指すスレ Part20 [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
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924: 2017/11/09(木)06:09 ID:265i95fd(1) AAS
915は故障すると思う
925: 2017/11/09(木)06:47 ID:zskRmiZj(1/4) AAS
>>915-924
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
省10
926: 2017/11/09(木)06:47 ID:zskRmiZj(2/4) AAS
>>915-924
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
省13
927: 2017/11/09(木)06:47 ID:zskRmiZj(3/4) AAS
>>922
ビチクコビトジジイw
自分で自分に語りかけるw
キチガイwwww
928: 2017/11/09(木)06:48 ID:zskRmiZj(4/4) AAS
>>923
自分で自分にありがとうだってさw
155センチ貧弱ガリお笑いコビトジジイw
キチガイwwww
929: 2017/11/09(木)12:06 ID:DAYa4Np4(1) AAS
>>915
十分に行けるとおもうよ
キロ4:50～55くらいで30キロを複数回やって
問題なくできれば可能性は飛躍的に高まると思う
あとは無理して怪我しないよに注意
930: 2017/11/09(木)13:02 ID:7xqbF/UJ(1) AAS
スピード練習の位置付けで週1で10キロ50分のレベルだと厳しくないかな
流石にベースのスピードが遅すぎるような
スピード練習なら4分半くらいは最低欲しいと思うけどな
931: 2017/11/09(木)13:32 ID:Ne1Npyjl(1) AAS
週末に岩本式ビルドアップやろうと思ってるけど、流石にトラック使ったほうがいいよな？戸田橋の陸上競技場いくか…
932(1): 2017/11/09(木)13:52 ID:R8faP5Ur(1/3) AAS
3時間48分の記録から換算するとVDOT 41.5でTペースが4分57秒らしい
現段階でのスピード練習としては10km 50分はちょうどいいペースっぽい
伸びしろはまだまだありそうだから、徐々に10kmのペースを上げていけば来シーズンにサブ3.5達成は間違いないはず！
怪我に気をつけて頑張れ
933: 2017/11/09(木)13:56 ID:R8faP5Ur(2/3) AAS
来年3月にサブ3.5目標なんですね
潜在能力高そうだから行けそうな気がするけど…
10km 45分 でこなせるようになれば大丈夫なはず
934: 2017/11/09(木)14:32 ID:gKS1WE9f(1) AAS
土山は意外とタイム出やすい印象
3月のフルの前に中間テストのハーフをお薦めする
目標95～98分くらいか
935: 2017/11/09(木)15:28 ID:KhTypwf0(1/4) AAS
>>932
閾値走はスピード練習じゃなくてスピード持久力を養う練習
10kmも走れるペースでスピードを養うも何もない
もっと力まないと出ない高速を力まないで出せる体の慣れが必要
3km12分走とか
936: 2017/11/09(木)15:43 ID:R8faP5Ur(3/3) AAS
サブ3.5なら3km12分みたいなガチのスピード練習は不要と思いますよ
少なくとも自分はそうだったし、915さんは自分より遥かに地力がありそうだから
もっとも自分は3時間20分台で伸び悩んだので、今シーズンからトラックでのインターバルトレーニングを取り入れました
937(3): 2017/11/09(木)15:48 ID:mFL/O7K5(1) AAS
男性で45歳以下なら、追い込んだレースなら以下は欲しいね。
5km20分
10km42分
ハーフ1時間34分
30km2時間20分
女性や中高年ならもうちょい遅くても行けるかも。
938: 2017/11/09(木)16:23 ID:W1yciGu8(1/2) AAS
？？？
サブ3.5を達成するために、性差や年齢差で必要タイムに違いが出る理由が良く分からなかった
939: 2017/11/09(木)16:44 ID:Drl9Bt9i(1) AAS
女は軽いからペースの落ち方が緩やかだけど、
中高年はよくわからんな
940(1): 2017/11/09(木)17:15 ID:e3Z/mgYQ(1) AAS
>>937
サブ3.5なら
10k44分半
ハーフ98分
てダニエルさんは言ってるぞ
941(1): 2017/11/09(木)17:46 ID:CZm9HzbU(1/2) AAS
男子のほうが体重重いし走り方も筋力に頼っておおざっぱだから後半つけが来る
女子は少ない筋力で効率のいい動きしてる人が多いし、苦しくなってもフォームの乱れが男子ほど醜くない
暑さ耐性はやはり軽量かつ筋量が少ない女子のほうが発熱量も少ないので有利。
942: 2017/11/09(木)17:51 ID:CZm9HzbU(2/2) AAS
ただスピードに関しては男子圧倒的有利
943(1): 2017/11/09(木)17:53 ID:OA7ua9Lx(1) AAS
>>940
ダニエルさんのいうハーフ98分と30km（計算サイトにて）はクリアなんだが5km10kmはダメなんだよなー、スタミナ型と思っていいのかこれ？
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