【睡眠相後退】概日リズム障害総合13【非24時間】

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73: 病弱名無しさん (ﾜｯﾁｮｲW 4415-zzaO) [sage] 2019/05/19(日) 18:38:57 ID:HXpQq3As0

>>0042だけど
多分興味を引かれるだろう生活習慣があった。
まだ２年の試行なので確信を持っては言えないのだが。

私に効いた嗜好品としてコーヒーと緑茶がある。

どちらもホルモン剤に効果的に働く面と妨害する面がある。強力な両刃の剣だと思う。

コーヒーは非24時間睡眠覚醒症候群と確定診断受けてから15年間断っていたが効いているとも効いてないとも分からなかった。

意外な所でコーヒーには効果があった。
ホルモン剤が効くようになるには有酸素運動が欠かせないと感じているが有酸素運動にコーヒーが実に効果的であった。

non-24はどうしても身体が動かせない時がある。また動かせると感じても結構早く燃料切れみたいになってしまう。
コーヒーは「動かせそうだ」と感じた時に飲むと飲まないときに比べて圧倒的に楽に長く運動出来るようになる。

インスタントとドリップコーヒーではドリップコーヒーが良いと思っている。てかインスタントだと色々理由があって運動する気にはなれない。砂糖やミルク入りは運動すると気持ち悪くなるのでブラックコーヒーが私には合っている。
今や飲んだら運動しないと気持ちがモヤモヤするようになった。
寝る前に関しては17年と今も継続して飲んでないので分からない。

緑茶は契約社員として勤務していた時だけ
よく飲んでいたが効果は感じなかった。

２年前から就寝前の水出し煎茶のテアニンが寝付きを良くすると聞き試してみた。

コテンと眠れたので驚いた。
ただ、お茶の種類と量、その日に有酸素運動をしたかどうかで眠りの質と睡眠時間に影響があると感じている。

今は
【おーい○茶　若茎入り】茶匙擦り切れ１杯を冷水100ccで２時間抽出した煎茶を飲んで眠れそうになるのを待っている。
同じメーカーでも別の種類だと超短時間でバッチリ目覚めてしまったり
リアルな長い悪夢を見るようになったり
無呼吸を生じたりと散々な目にあったりしている。

特に有酸素運動をしなかった日は就寝前の水出し煎茶は控えるべきだと感じている。

あやふや過ぎるので書き込むのを迷ったが上手く効いたときの効果が共に抜群に良いので書き込んだ。

http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1557210699/73

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