[過去ﾛｸﾞ] 【細マッチョ】オシャレ体型目指すスレ9【筋トレ】 (1002ﾚｽ)
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299: 2022/01/11(火)21:34 ID:ecDDDF2r0(1) AAS
日本人は肥満じゃなくても糖尿になっちゃうから中高年男性の3人に1人が糖尿病かその予備軍（空腹時血糖110超）
アメリカさんは肥満でも死なない国だから考えがゆるい
日本なんて肥満率35％に迫ってる程度なのに糖尿と予備軍だけで2000万人もいるんだぜ
300: 2022/01/12(水)00:30 ID:J7uFv+L70(1/2) AAS
>>298
3人に2人！？
301(1): 2022/01/12(水)00:58 ID:oCaLoDwq0(1/2) AAS
週２回、胸肩背中と軽めスクワットってメニューで2時間程度ジムに滞在だったけど
週4回で部位分割、ジム滞在1時間程度の方がいいんだろうか
302: 2022/01/12(水)02:15 ID:mCtydm900(1) AAS
>>301
筋トレは時間ではないと思う
いかに対象部位に効かせるか、翌日筋肉痛になるかじゃないかな？
週2であれ週4であれ筋肉痛になってないなら効果薄
303: 2022/01/12(水)02:43 ID:smzZYsU/0(1) AAS
筋肉痛はどうでもいいよ
重量や回数が伸びて太くなったら成功
304: 2022/01/12(水)06:40 ID:pJHuyLdP0(1/2) AAS
昔の俺は確かにオタクっぽかったが
俺を嫌ってたギャルより俺の顔自体はいいんだなw
加工の話で俺の顔自体はいい部類
305: 2022/01/12(水)07:04 ID:pJHuyLdP0(2/2) AAS
他人が高IQを誇るなら運動神経や身長を誇ることに
何ら問題はあるまい
306: 2022/01/12(水)08:20 ID:oCaLoDwq0(2/2) AAS
週2全身コースだと後半種目で握力と集中力持たないから週4短時間の方が関節への負担とストレスも溜まらないかもと思って
維持レベルで大した重量扱わないからノーギアでやりたいし
胸
ディップス
ダンベルフライ
インクラインベンチ
背中
加重チンニング
バーベルロウ
肩
省5
307(1): 2022/01/12(水)19:51 ID:J7uFv+L70(2/2) AAS
筋肉痛の話題ってループするけど、筋肉痛を重視する人としない人の差はなんだろうな
308(1): 2022/01/12(水)20:19 ID:bvWl4neH0(1) AAS
>>307
科学的に見てるか感覚や経験則的に見てるかの違いじゃない？
309: 2022/01/12(水)20:47 ID:/KiyasKS0(1) AAS
筋肉痛の仕組みすら解明されてないしな
懸垂なんかも毎日やってれば半年位はぐんぐん回数が増えるけど、筋肉痛は無いか初めの数日くらいだろう
310(1): 2022/01/12(水)21:57 ID:YJkF7B+W0(1) AAS
筋肉痛起きる起きないと筋肉でかくなるかどうかの因果関係って証明されてるの？
ちゃんときっちり追い込んでるとして。
311: 2022/01/12(水)22:12 ID:fNaiC1Rd0(1) AAS
筋トレ始めて9か月。全体的に筋肉が付いてきて身体つきが変わってきたけど筋肉痛ってほぼなった事ないな。
痛みというか張る感じはするけど痛くはないし。年齢も関係あるのかね？
312: 2022/01/13(木)03:19 ID:1m0NGGLf0(1) AAS
素人筋トレで追い込めるかと言ったら追い込めないけどそれでも確実にやっただけの効果はあるよ
313: 2022/01/13(木)07:44 ID:REc/KtRs0(1/2) AAS
>>310
今の所無いとされる説が有力。
基本的には週間のトレーニングボリューム（重量✕回数）と相関関係があるというのが通説かな
314: 2022/01/13(木)09:29 ID:QkiN3YWi0(1) AAS
筋肉痛は久々にやる運動で出やすいといわれているから筋肉が負荷に適応するための反応だと思ってる
315: 2022/01/13(木)09:45 ID:94lW5TLR0(1) AAS
怒りの腕立て200回
316(1): ノープラントさん 2022/01/13(木)11:24 ID:x0M/RwLK0(1/2) AAS
>>308
以前は、筋肉痛が良いと聞いてわざわざ起きるように筋トレしていたがデメリットの方が大き過ぎる感じがしたなぁ。
まあ弱点個所が分かるし治った次回は強化されて筋肉痛が起きなくなって良いからその点ではそう悪くないものの。
筋肉痛を出来る限り起こさないようにしつつ、
筋トレ最中にビシビシくる強烈な痛みを引き出し（だからといって酷い筋肉痛にはならない）や、
筋トレ後のパンプアップを引き出す、こっちの方が効果的に思えてきた。
317(1): 2022/01/13(木)12:16 ID:jYuTtOMV0(1/2) AAS
因果関係は無いにしても
相関関係はあると思ってる
負荷の目安としては筋肉痛は良いと思うけど
318(2): ノープラントさん 2022/01/13(木)13:25 ID:x0M/RwLK0(2/2) AAS
>>317
筋トレは常に負荷強度マックス（RM、レップマックスという）でするものだよ、
それでも筋肉痛が起きたり起きなかったりする。
筋肉痛は負荷強度ではなくセット数や同じ個所を連日する事で起きてしまう感じ、
イメージ的には金属疲労を繰り返してある日突然断裂、長期休暇を強いられる筋肉痛が起きるって感じ。
負荷の目安として筋肉痛はぜんぜん使い物にならなかったなぁ。
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