[過去ﾛｸﾞ] 【細マッチョ】オシャレ体型目指すスレ11【筋トレ】 (1002ﾚｽ)
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500(4): 2022/08/04(木)04:24 ID:lTghxuEH0(1) AAS
41歳だけど
腕立て10回
腹筋20回
背筋20×2回
スクワット30回
ウォーキング1時間
毎日してる運動はこのぐらい、現在このぐらいしか出来ない
どのくらいの期間続ければ筋力アップって実感出来るもんなの？
501: 2022/08/04(木)04:28 ID:cs6NylmW0(1) AAS
回数を決めるんじゃなくてその日その時に限界まで→5分休んで限界までを3セットくらいやればいいと思う
回数も負荷も固定だと数日でバランスしちゃってそこから何百日やっても向上しないよ
あと朝食のタンパク質は不足しないように最低20グラムね、きつかったらプロテインパウダー使ってもいいと思う
502: 2022/08/04(木)09:56 ID:Z6cJxjGg0(1/2) AAS
筋力アップしたいなら負荷が少な過ぎないかな、１時間もダラダラ歩くんなら15分使って３分×５回ダッシュしたほうが良さげ。
503(1): 2022/08/04(木)10:17 ID:Iknah8Um0(1) AAS
1時間ダラダラ歩く人間に対して3分ダッシュ5本って厳し過ぎだろwインターバル含めたら3〜40分以上必要になるし
まだ1時間みっちり筋トレする方が楽まであるw
504(1): 2022/08/04(木)11:53 ID:Z6cJxjGg0(2/2) AAS
>>503
スマンちょっと適当に書きすぎたw
505: 2022/08/04(木)12:43 ID:3nL9KkNK0(1) AAS
>>500
48歳で、明らかに筋力アップ完成したのは4か月目。
倒立腕立て伏せ（壁支えあり）を練習のパイク腕立て伏せから始めて全体重が持ち上がるまでを4か月間でマスターした。
1日3食毎食直後に、持ち上がらなくなるまでを3セット。（1部位を毎日9セットしていたことになるね）
もう一つの種目は、明らかに筋力アップ完成したのは1か月目かな。
鉄棒の前方支持回転が、1回転の成功率低い時から数えて連続3回転出来るまでを1か月間くらいかでマスターした。
506: 2022/08/04(木)13:19 ID:07sH0a5w0(1) AAS
>>500
一年以上続いてる？
507: 2022/08/04(木)13:40 ID:ccVJSwfi0(1) AAS
>>500
負荷が低すぎてほぼ筋力アップの実感なんて湧かないと思うよ
特にウォーキングなんて1hも続けられる運動はそもそもそれに必要な筋力が備わっている証拠伸び切るなので筋力アップは望めない
508: 2022/08/04(木)14:01 ID:mfmREtRb0(1) AAS
>>500
丁寧にフォームに拘れば筋肥大するけど素人だと難しいからジムでマシン使ったほうがラク
509: 2022/08/04(木)17:09 ID:2RHY/8ve0(1) AAS
朝食のタンパク質はマッチョも言ってたしためしてガッテンでもやってたな
ほんと食べることはトレーニングだ
510: 2022/08/04(木)20:58 ID:cFWzjaZh0(1/2) AAS
>>488
知ってるけど、そういうところが気持ち悪いと言われてるの分からないのかなあ
511: 2022/08/04(木)21:02 ID:cFWzjaZh0(2/2) AAS
>>498
そんなに続ける必要ないからなあ
512(2): 2022/08/04(木)21:22 ID:xva5NUJv0(1) AAS
必要ない筋肉をのせてスタイルよく見せるのがボディメイクだろ
それ否定したらこのスレ何なのよってなるｗ
513: 2022/08/04(木)22:41 ID:OLG1WFbW0(1) AAS
何日も前のことにレスする執着心が気持ち悪い
514: 2022/08/05(金)01:33 ID:VYjbSqDo0(1) AAS
ここはチャットじゃなくて掲示板だぞ
515: 2022/08/05(金)01:40 ID:jTmL2VS/0(1) AAS
連日の雨で有酸素できないから体力が有り余って筋トレに熱が入るなぁ
516: 2022/08/05(金)08:38 ID:NevqEelJ0(1) AAS
>>512
いつもの精神病だろう
517(1): 2022/08/05(金)09:54 ID:LwKAjy9J0(1) AAS
>>512
筋トレの目的はボディメイクだけじゃない
例えば猫背を直すとか腰痛予防とかなら、一年も続ける必要はない
>>498の主語は日本人なので、日本人には続ける必要ない人が多いんだろう
俺も一応スポーツやってるから、主にオフシーズンにしか筋トレしてないわ
それ以上デカくしてもしょうがないし、あんまりオシャレだとも思わない
518: 2022/08/05(金)15:51 ID:6fx06wce0(1) AAS
>>504
適当で良かった
10秒でもきついのに3分も全力で走れるんかとビビったわ
519: 2022/08/05(金)16:55 ID:hrqxXYms0(1) AAS
>>517
まあこのスレはボディメイクスレだから
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