[過去ﾛｸﾞ] 【細マッチョ】オシャレ体型目指すスレ18【筋トレ】 (1002ﾚｽ)
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847: 06/11(火)11:29 ID:yQQwuOXe0(1) AAS
全身法で主要コンパウンド種目中心に組めば？
ベンチプレス
オーバーヘッドプレス
ベントロー
チンニング
スクワット
サイドレイズ
三角筋中部だけは他で刺激入らないから個別に入れてやる必要がある
週2で回せれば精度強度は向上するよ
848: 06/11(火)12:01 ID:At1Yr0GJ0(1/3) AAS
1時間半あったら全身で20セットぐらいできるやん
849(1): あぼーん [あぼーん] AAS
あぼーん
850: 06/11(火)14:13 ID:DGojJBb30(1) AAS
>>849
時価総額40兆円企業の大盤振る舞い
851: 警備員[Lv.31] 06/11(火)14:49 ID:ClXkhSDF0(1/3) AAS
年齢と回復具合にもよるけどとりあえずやるしか無いな
弱点部位とそこそこで良い部位とか優先順位決めないと
全部位とことんは出来ないな
852: 06/11(火)14:52 AAS
あんなに筋トレアンチしてたのにね
853: 警備員[Lv.31] 06/11(火)15:07 ID:ClXkhSDF0(2/3) AAS
プッシュプルで組むのは最近は流行って無いのかな？
ジュラシック木澤は胸の日に逆にフレッシュな二頭入れたりするとか言ってたけど
一日目と二日目の日数が離れてるならそれでも良いと思うけど
離れてないならプッシュプルの考え方の方が良いんじゃないかな？
854: 警備員[Lv.10][新芽] 06/11(火)15:10 ID:UydpuOcA0(1/2) AAS
週2のメリットは週4~6勢よりオフを多く取れ回復テストステロンが高まる、と考えるべきだね
2時間くらいやってもいいのかも
レッグプレス、チェストプレス系、プルダウン系、ショルダープレス、サイドレイズ系、腹筋、カーフ
第一種目はどこを重視するのか
ベンチ強くなりたいが目的ならベンチ系だけでいいかもしれない
855: 警備員[Lv.31] 06/11(火)15:53 ID:ClXkhSDF0(3/3) AAS
①
胸プレス系、胸フライ系ストレッチ種目
肩プレス系、サイドレイズ
腕三頭ストレッチ種目
余裕あれば他の種目足してく
②
背中懸垂などプル系、背中僧帽筋狙いプル系
肩リア狙い、サイドレイズ
スクワット、
腕二頭ストレッチ種目
省3
856: 06/11(火)15:57 AAS
何ひとつやってない癖に
857: 06/11(火)16:37 ID:kFjR/ff10(1/2) AAS
ごちゃごちゃやるよりアブローラーを一日おきに250発やったほうが良い
858: 06/11(火)17:23 ID:FLbF2XUP0(1/2) AAS
週2なら全身法でいいと思うわ
全部をやる
分割なら胸背中腕肩の日と脚尻トレの下半身の日
時間ないから肩はサイドだけ
胸背中で2頭3頭も使うからなんなら腕も省いていいかも
859: 警備員[Lv.12][新芽] 06/11(火)18:56 ID:UydpuOcA0(2/2) AAS
週2回だからって考えるよりも、どういう身体を目指すのかでメニューを組んだほうがいい
ベンチ強くなりたいならベンチ、フィジークっぽい身体なら肩必須、腕太くなら3頭2頭外せないからね
BIG3やればって正解って主張する人ネットに多いが、どうかな
BIG3強くなりたいならそれで正解
860: 06/11(火)19:05 ID:At1Yr0GJ0(2/3) AAS
オシャレ体型目指しててトレ時間短いならBIG 3なんてラック空きすくないしインターバル長いし
プレートの付け外しも時間がかかるしムダやろ。空いてるウェイトスタックマシン使って全身一通り
回すみたいなほうがええと思うで
861: 06/11(火)19:18 ID:FLbF2XUP0(2/2) AAS
オシャレ体型目指すスレ通りならば満遍なくがいいのかなと
862: 警備員[Lv.31] 06/11(火)20:33 ID:hblgJ/Tn0(3/3) AAS
ジムの空き状況もあると思うからビッグ3にこだわり過ぎずに臨機応変にやったら良いと思うわ
863: 06/11(火)21:20 ID:kFjR/ff10(2/2) AAS
1日に増える筋肉が最大で30ｇ程度という
ぬるいトレだと5ｇとかだと思うがそれを全身で分かち合うと1部位1ｇ未満じゃね？
まずは1部位を3ヶ月位やり込んだほうが変化が目に見えて面白いと思う
864: 843 06/11(火)21:25 ID:dj/+8TCE0(1) AAS
みなさんありがとう
良く考えたらbig3というよりもスクワットとデッドリフトを同日にやるのがきついだけな気がしてきた
ジムの空き具合を伺いながらマシンで回して全身鍛えてみるわ
865: 06/11(火)21:57 ID:cau4+kQS0(1) AAS
おしゃれ体型には肩幅は必須
その後背中、胸、腕、腹筋、臀部という感じで全身鍛えてるわ
866: 警備員[Lv.31] 06/11(火)22:12 ID:Nyit+icT0(1) AAS
理由ばっかりつけて何もやらない万年デブには厳しいけど
やる気のある人には優しいよねスレ民
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