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HIITについて語れ Part.6 (1002ﾚｽ)
HIITについて語れ Part.6 http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1594566696/
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32: 無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa02-5ASY) [sage] 2020/07/20(月) 12:26:55.09 ID:CYUxBn6Da スピードじゃない、どこをどう走るかが問題 http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1594566696/32
33: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0db8-zdXe) [sage] 2020/07/20(月) 19:41:29.25 ID:tCqE8evP0 >>27 君が学習するまで続けるけど心肺機能向上に全力ダッシュは向かない 数分間やっと持続できるくらいの負荷が向いてる >>29 上り坂でそんなに出たらプロレベルだよ http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1594566696/33
34: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 05e8-OkgV) [sage] 2020/07/20(月) 19:56:37.79 ID:U1jh24e/0 >>33 さすがにのぼりじゃないよ。 だが、実際に心肺機能が上がってる実感があるよ。 もちろん効率的な方法は他にもあるんだろうけど。 みんなアスリートなん？ アスリートレベルじゃなきゃ、細かいトレーニング方法よりは、長く続くことのが大切な気がするんだけど。 ノルウェイ式とか、働きながらやってるやついるの？ いても小数でしょ。凄いと思うけど。 http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1594566696/34
35: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 05e8-OkgV) [sage] 2020/07/20(月) 19:58:45.48 ID:U1jh24e/0 >>33 >数分間やっと持続できるくらいの負荷が向いてる つまり、高校生の時にやった1500m走くらいの負荷？ むしろ、全力じゃなく、体感7〜8割みたいな感じだね、多分。 http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1594566696/35
36: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0db8-zdXe) [sage] 2020/07/20(月) 20:10:34.91 ID:tCqE8evP0 >>34 フルタイムで働きながらのアスリートは日本に何十万人といるよ たしかに少数かもしれないけど >>35 そう、それくらいが心肺機能（最大酸素摂取量）向上にはベスト http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1594566696/36
37: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 29f5-CIyT) [sage] 2020/07/22(水) 22:39:45.26 ID:E7UkzK/30 室内で10分以内のHIIT、SITで、オススメのYouTube動画あります？ まあ、動画じゃなくても。 http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1594566696/37
38: 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa5d-N3wI) [sage] 2020/07/24(金) 17:08:10.84 ID:itTc44sua >>37 ファイトマッスルチャンネルのジャンプスクワットかな http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1594566696/38
39: 無記無記名 (JP 0Hf1-U3Bn) [sage] 2020/07/31(金) 07:23:51.81 ID:pKfyuiwXH HIITの本を読んだら、主観的な運動強度で最大酸素摂取量の何％か分かるとのこと。 で、主観的運動強度が ややキツいが最大酸素摂取量の70％、 キツいが最大酸素摂取量の80％、 HIITでは、ややキツい〜キツいくらいの、最大酸素摂取量の70〜80％運動を基準にするとのこと。 このスレで言われてるより、軽い運動強度みたいだけど、何回も繰り返すから効果があるんだろうかね？ ちなみにSATだと、Dゴいわく、全力で卒倒するレベルの強度とのこと。 30秒で卒倒するレベルの運動強度って難しくない？ http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1594566696/39
40: 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp05-XxZt) [sage] 2020/07/31(金) 13:17:16.72 ID:Wka8nzYlp >>39 本の名前は？ http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1594566696/40
41: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5db8-GOjP) [sage] 2020/07/31(金) 19:44:28.58 ID:uTtCzm720 >>39 「最大酸素摂取量の100%以上の運動強度はない」という誤解から来てるね そんな人でも誤解したまま本書いちゃうんだな タバタは最大酸素摂取量の170%、SITは〜250% 70%なんてチンタラ有酸素レベルだし80%でも1時間くらい持続できるよ http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1594566696/41
42: 無記無記名 (JP 0Hf1-U3Bn) [sage] 2020/07/31(金) 21:00:18.04 ID:crLcdAyPH 立ち読みしたから後で確認するけど、最大心拍数の70〜80％の運動を基準にしていた。 体感で 『ややキツい』が 最大心拍数の70％＝最大酸素摂取量の70％、 『キツい』が 最大心拍数の80％＝最大酸素摂取量の80％ って感じだったはず。 >>40 『世界一効率がいい 最高の運動』って本だね。 http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1594566696/42
43: 無記無記名 (JP 0Hf1-U3Bn) [sage] 2020/07/31(金) 21:03:46.60 ID:crLcdAyPH アスリート用のHIITは全力に近い負荷をかけるが、 「一般の人が健康増進目的で行う場合、全力の70〜80％程度で行う“ゆるHIIT”でも十分効果があるという報告が次々と出ています」 と東海大学医学部内科学教授の川田浩志さんは話す。 https://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/19/120600035/122400004/?ST=m_exercise アスリート向けの全力HIIT 一般向けのゆるHIIT みたいな感じだね。 http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1594566696/43
44: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5db8-GOjP) [] 2020/07/31(金) 21:27:00.85 ID:uTtCzm720 >>42 それだと最大酸素摂取量の0%（安静）で心拍数ゼロ（死亡）になるよｗ たぶんカルボーネン法だな たしかに普段運動してない人だと70%程度でも「ややキツい」と感じるかもね >>43 なんかもう言ったもん勝ちの世界だなｗ http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1594566696/44
45: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5db8-GOjP) [sage] 2020/07/31(金) 21:31:20.55 ID:uTtCzm720 >>43 >川田さんによると、「全力の70％の運動は最大酸素摂取量が70％の運動に相当 ああ、やっぱり思った通りの誤解してるｗ こんなんでも「医師」のブランドで本書けちゃうんだからチョロい商売だね http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1594566696/45
46: 無記無記名 (JP 0Hf1-U3Bn) [sage] 2020/07/31(金) 21:37:59.60 ID:crLcdAyPH 最大心拍数の70％＝最大酸素摂取量の70％ ってのは間違いだとして、 最大心拍数の70〜80％でHIITの効果があるってのはデータが出てるのかね、川田さん的に。 http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1594566696/46
47: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5db8-GOjP) [sage] 2020/07/31(金) 22:20:36.50 ID:uTtCzm720 >>46 https://cardiab.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12933-019-0907-0 メタボの人や心臓疾患患者に健康効果があったと書いてあるよ http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1594566696/47
48: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d5e8-U3Bn) [sage] 2020/07/31(金) 22:29:07.13 ID:dQGahNaO0 >>47 それって最大心拍数の70〜80％のデータですの？ http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1594566696/48
49: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 16b5-tCT0) [sage] 2020/07/31(金) 22:39:32.27 ID:B7Bj4nrf0 >>42の本を参考にしたのがちゃんねる動画見てみろよ 8分HIITで200kcal消費してアフターバーン含めると1000kcalとか言ってるから http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1594566696/49
50: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5db8-GOjP) [sage] 2020/08/01(土) 08:43:07.19 ID:tElpJHgx0 >>48 RPE（主観的運動強度）で15〜17と書いてあるね RPEの10倍が心拍数という説もあるが誤差が大きすぎて信頼性は低い 川田教授はその論文を根拠としている >>49 ユーチューバーも本の編集者も話を盛って素人を釣るプロだからなぁ http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1594566696/50
51: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d5e8-U3Bn) [sage] 2020/08/01(土) 10:12:48.95 ID:1Hvj4oFI0 >>50 ありがとう 15〜17なら、キツい〜かなりキツい ってことか。 最大酸素摂取量を基準にするより、主観的運動強度の最大心拍数を基準にした方が分かりやすいし、やりやすいね。 http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1594566696/51
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