[過去ﾛｸﾞ] HIITについて語れ Part.6 (1002ﾚｽ)
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1: 田端 (ﾜｯﾁｮｲ fb88-GT7g) 2020/07/13(月)00:11 ID:YgfLpI7m0(1) AAS
HIITとはHigh-intensity interval training,の頭文字で「高強度インターバルトレーニング」のこと
外部ﾘﾝｸ:ja.m.wikipedia.org
TABATAが有名ですが、それ以外にもいろいろなHIITがあります。
HIITについて語れ Part.5
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2(1): (ﾜｯﾁｮｲ a5e8-EEl8) [age] 2020/07/13(月)13:18 ID:2GWavTX50(1/4) AAS
ママチャリ全力ダッシュ30秒とかでも、少しずつ最大酸素摂取量もミトコンドリアも向上してくよね？
3: (ﾜｯﾁｮｲ abc9-Bqa1) 2020/07/13(月)14:36 ID:feOmv9XO0(1/2) AAS
アホかバーピーより走る方が怪我リスク圧倒的に高いだろ！
しかも走るのは紫外線に晒されるからシミ・シワなど老化のリスクも有る
雨降ってたら鬱陶しいし、近くに公園なかったら道路で走ることになり事故のリスクも有る
一方バーピーなら狭い部屋でも簡単に出来る
わざわざ移動しなくていいので時間ロスもない
作業の合間、家事の合間にササッと出来る
スペースもいらないし器具もいらない
ランニングは靴がいるけど、バーピーは靴すらいらない
怪我もほとんどしない
こんな効率のよいトレーニング種目他にないだろ
省5
4(2): (ﾜｯﾁｮｲ a5e8-EEl8) 2020/07/13(月)15:19 ID:2GWavTX50(2/4) AAS
>昔からランニングでよく怪我して練習に支障きたしてたから
トレーナーとかと話せば良かったんじゃないかね。
膝が弱いとか？
しかし、確かにランニングもダッシュも(特に本数こなすと)身体に負担だよね。
自転車とかのが良い気がする。
バービーは手首に負担じゃない？
俺は手首弱いから、腕立てとかバービーはPUバー使わないと無理。
出来ないことはないが、事後、手首いたくなる率が高いんだよな。
5(1): (ﾜｯﾁｮｲ abc9-Bqa1) 2020/07/13(月)15:59 ID:feOmv9XO0(2/2) AAS
>>4
20年くらい前だからこちらにもトレーナー説得できるほどの知識はなかったな
今みたいに情報ないし、スタミナ付けるための本呼んでたけど、
LSDやれみたいな今考えたらデタラメ書いてあって真に受けてやったら膝痛めたしスタミナつかなかったｗ
膝はO脚だからすぐ痛める
手首は強くないけど、全然痛くならない
倒れるほど勢いつけて付かなければ大丈夫じゃない？
朝倉未来のジムでやってるような段差付きなら手首の負担少ないんじゃないか
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
6: (ﾜｯﾁｮｲ a5e8-EEl8) 2020/07/13(月)16:37 ID:2GWavTX50(3/4) AAS
>>5
おお、その動画たまたま、二三日前に見たばかりだよ(笑)
最近はTVよりYouTube同じの見てたりのが多い気がする。
7: (ﾜｯﾁｮｲ d5b8-FKEj) 2020/07/13(月)19:53 ID:DUxjnEuo0(1/3) AAS
>>2
運動不足なうちはそれでもVO2maxは向上するけどそのうち頭打ちになるよ
SITは本格的にやっても心拍数は最大の85%までしか上がらない
85%以上の負荷を心臓に与えられないってことだから
SITは主に無酸素系の酸素借や耐乳酸能力が向上する
8: (ﾜｯﾁｮｲ d5b8-FKEj) 2020/07/13(月)20:09 ID:DUxjnEuo0(2/3) AAS
バーピージャンプのメリットは上半身の筋肉を追い込めること
逆に筋量が多い下半身はイマイチ追い込めないので心拍数は最大の85%止まり
低強度のLSDよりは確実に心拍数上がるけど
VO2maxを上げたいならランか自転車でVO2maxインターバル（ノルウェー式）
9(1): (ﾜｯﾁｮｲ a5e8-EEl8) 2020/07/13(月)21:35 ID:2GWavTX50(4/4) AAS
>VO2maxを上げたいならランか自転車でVO2maxインターバル
普通のギア付き自転車でOK？
10: (ﾜｯﾁｮｲ d5b8-FKEj) 2020/07/13(月)22:17 ID:DUxjnEuo0(3/3) AAS
>>9
数分間運動強度を持続できるならママチャリでじゅうぶん
ビルの階段上りなら自転車自体要らない
踏み台昇降なら部屋でできる
11(1): (ﾜｯﾁｮｲ 7595-YxyB) 2020/07/14(火)08:27 ID:viKYYFfi0(1) AAS
バーピーって持久力や心肺機能って強化されるん？
調べたら鍛えられるって書いてはいたんだけど
タバタ式で毎日4分間やってるけど、走るとすぐバテるわ
12: (ﾜｯﾁｮｲ 65b6-jFyR) 2020/07/14(火)10:46 ID:3ViDD1+S0(1/4) AAS
ファイトマッスルチャンネルのジャンプスクワット10種5分タックジャンプバーピーでも楽な部類なんだよなあ下から二番目
普通のジャンプスクワットの方が心拍数上がるししんどい
13: (ﾜｯﾁｮｲ 65b6-jFyR) 2020/07/14(火)10:48 ID:3ViDD1+S0(2/4) AAS
上半身の種目入ったらただの短時間サーキットになるんだよなあ
14: (ﾜｯﾁｮｲ 65b6-jFyR) 2020/07/14(火)10:53 ID:3ViDD1+S0(3/4) AAS
>>11
上の人も書いてるけど上がるのは最初のうちだけ
筋トレだって加重していかなきゃ頭打ちするそれと一緒
15: (ﾜｯﾁｮｲ 45c9-Bqa1) 2020/07/14(火)12:37 ID:ji+fNtOb0(1) AAS
ダッシュだと膝痛めるし、バイクも路上だと事故る危険性が高い
バーピーで負荷が物足りなくなったら
ローイングエルゴ買おうかなと思ってる
あれって脚だけじゃなく腕も背筋も追い込めるだろ
怪我もしにくそうだしダッシュに匹敵するくらい追い込めるなら
15万払う価値はあるかも
16(1): (ﾜｯﾁｮｲ 65b6-jFyR) 2020/07/14(火)13:32 ID:3ViDD1+S0(4/4) AAS
ノルウェー式のインターバル走は自己ベストに10〜15秒上乗せしたくらいのスピードで走る疾走時間の目安はトータル20分以上
5km20分がベストであれば1km4:15くらいで5本走る
インターバルは120〜180秒をジョグで繋ぐ
重要なのはペースをキープすることで遅すぎても速すぎても駄目タイムアタックのような走り方は厳禁
17: (JP 0H99-EEl8) 2020/07/14(火)21:03 ID:HMRzd4YFH(1/2) AAS
ジムにあるような、
ステッパーしながらローイングみたいなのってなんて名前だっけ？
あれはどう？
18(1): (JP 0H99-EEl8) 2020/07/14(火)21:06 ID:HMRzd4YFH(2/2) AAS
部屋でやる場合は、
エアロバイク、ジャンプスクワットら踏み台昇降辺りが、強度が高い？
他にはある？
19: (ﾜｯﾁｮｲ d5b8-FKEj) 2020/07/14(火)22:46 ID:hPZQdfz30(1) AAS
>>18
前スレから勘違いしてるけど運動強度は器具や種目で決まるもんじゃないぞ
それをどれくらいの負荷やスピードでやるかが運動強度を決める
20: (ﾜｯﾁｮｲ a5e8-EEl8) 2020/07/14(火)22:50 ID:VxoCjHN70(1) AAS
じゃあ、運動強度をあげやすい種目、かな。
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