[過去ﾛｸﾞ] HIITについて語れ Part.6 (1002ﾚｽ)
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328: (ﾜｯﾁｮｲ 27e8-MJn9) 2020/12/11(金)00:21 ID:mD+NwOE70(1/4) AAS
こちらのデータはなかなか面白い。
サーキット方式の筋トレ(これは超高強度のHIITに近いのでは？)ではテロメアの長さに影響なく、
有酸素及び(最大心拍数の80〜90％の)HIIT にはテロメア延長作用があったとか。
人が年齢を重ねるとテロメアは自然に短くなり、活動も鈍くなっていきます。そして、体内の細胞がダメージを受けやすくなるのだとか。
つまり、このプロセスを少しでも遅らせることで加齢による老化も遅らせることができるという理論です。
6か月後の調査では、有酸素運動（A）とHIIT（Ｂ）の2グループが運動をしない（D）グループに比べて、テロメアの長さと活動量が2〜3倍に増加。
そこまでは予想通りですが、とても興味深いことに、筋トレ（C）のグループにはテロメアの長さと活動量にほとんど変化が見られませんでした。
外部ﾘﾝｸ:melos.media
330(1): (ﾜｯﾁｮｲ 27e8-MJn9) 2020/12/11(金)15:18 ID:mD+NwOE70(2/4) AAS
全力スプリント と言いながら LT走の運動 ってことだね？
つまり、健康にはその程度のHIITで良いんでは？
『High』 Intensity Interval Training の、High(高い) 強度になるかってのは、また別の問題で。
アスリートバリバリの人にとっちゃ、最大心拍数の90％でもヌルイトレになっちゃうし、
中年以上の一般人には80％でもキツいトレになっちゃうと。
『吐くほどの運動強度』って一般人には、それ自体がなかなか難しいよ。
334: (ﾜｯﾁｮｲ 27e8-MJn9) 2020/12/11(金)20:31 ID:mD+NwOE70(3/4) AAS
ガチのSIT(HIIT)の高強度(吐きそうなほどの強度)って、アスリートでしか無理じゃない？
なんかさ、全力で30〜40秒自転車×3本レスト数分くらいだと、吐きそうにはならないんだよね。
つまりさ、(ガチの高強度には)方法が間違えてるか、脚力とか、なんか足りないんだよね。
でも、もちろん確かに健康にはその程度のが良さそうみたいでは、あるみたいだし、そのままで良さそう。
336: (ﾜｯﾁｮｲ 27e8-MJn9) 2020/12/11(金)22:00 ID:mD+NwOE70(4/4) AAS
>死ぬほど苦しいHIITスレなのにアンチエイジングや健康に興味津々な年寄りが多いのか？
アスリート志向と健康志向って、確かに二派あると思うよ。
ピークパワーの200％って200％vol2MAX？
リンクの二極化トレーニングって面白いね。
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