[過去ﾛｸﾞ] 【まずやれ】筋トレ何でも質問スレ626reps (1002ﾚｽ)
上下前次1-新
抽出解除 必死ﾁｪｯｶｰ(本家) (べ) ﾚｽ栞 あぼーん
このｽﾚｯﾄﾞは過去ﾛｸﾞ倉庫に格納されています｡
次ｽﾚ検索 歴削→次ｽﾚ 栞削→次ｽﾚ 過去ﾛｸﾞﾒﾆｭｰ
12(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2939-kP1t [2001:268:9096:c2c5:*]) 2024/11/16(土)02:24 ID:9TacLi8I0(1/4) AAS
>>10
ワンハンドロウ
というかダンベルで他に何があるのか
ワイドとナローで変わるから注意
18: (ﾜｯﾁｮｲ 2939-kP1t [2001:268:9096:c2c5:*]) 2024/11/16(土)04:07 ID:9TacLi8I0(2/4) AAS
>>15
せっかくベンチあるならフレックスベルとかの30kgくらいまであるアジャスタブルダンベル買うのがベストだけど
お金かかるよね…
10kg×2じゃデッドリフトもちょっと厳しいかも…
猫背はデッドリフトやバックエクステンションで脊柱起立筋鍛えてプルオーバーとかで広背筋、小胸筋をストレッチさせて
胸郭を拡げてやるといいよ
特に広背筋が堅くなってると巻き肩ぎみになるから
広背筋のストレッチをするときは大殿筋の筋膜リリースとストレッチも忘れずにね、広背筋と大殿筋はセットで緩めるのがコツ
フォームローラーや軟式ボールなんかで丁寧にリリースしてね
19(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2939-kP1t [2001:268:9096:c2c5:*]) 2024/11/16(土)04:11 ID:9TacLi8I0(3/4) AAS
あとデッドリフトやルーマニアンデッドリフトは大殿筋、ハムストリングスが硬い人がやると腰を壊すから
やるなら柔軟性をチェックしてね
足の爪先を手でもって膝を真っ直ぐ伸ばせるくらいじゃないと危ないよ
21: (ﾜｯﾁｮｲ 2939-kP1t [2001:268:9096:c2c5:*]) 2024/11/16(土)04:23 ID:9TacLi8I0(4/4) AAS
>>20
頑張ってね
間接が変な痛みとか出たら無理にやっちゃだめだよ、焦らずじっくり
上下前次1-新書関写板覧索設栞歴
ｽﾚ情報 赤ﾚｽ抽出 画像ﾚｽ抽出 歴の未読ｽﾚ AAｻﾑﾈｲﾙ
ぬこの手 ぬこTOP 0.029s