[過去ﾛｸﾞ] 【まずやれ】筋トレ何でも質問スレ626reps (1002ﾚｽ)

【まずやれ】筋トレ何でも質問スレ626reps http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1731660743/

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12: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2939-kP1t [2001:268:9096:c2c5:*]) [sage] 2024/11/16(土) 02:24:54.49 ID:9TacLi8I0 >>10 ワンハンドロウ というかダンベルで他に何があるのか ワイドとナローで変わるから注意 http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1731660743/12

18: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2939-kP1t [2001:268:9096:c2c5:*]) [sage] 2024/11/16(土) 04:07:22.78 ID:9TacLi8I0 >>15 せっかくベンチあるならフレックスベルとかの30kgくらいまであるアジャスタブルダンベル買うのがベストだけど お金かかるよね… 10kg×2じゃデッドリフトもちょっと厳しいかも… 猫背はデッドリフトやバックエクステンションで脊柱起立筋鍛えてプルオーバーとかで広背筋、小胸筋をストレッチさせて 胸郭を拡げてやるといいよ 特に広背筋が堅くなってると巻き肩ぎみになるから 広背筋のストレッチをするときは大殿筋の筋膜リリースとストレッチも忘れずにね、広背筋と大殿筋はセットで緩めるのがコツ フォームローラーや軟式ボールなんかで丁寧にリリースしてね http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1731660743/18

19: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2939-kP1t [2001:268:9096:c2c5:*]) [sage] 2024/11/16(土) 04:11:27.53 ID:9TacLi8I0 あとデッドリフトやルーマニアンデッドリフトは大殿筋、ハムストリングスが硬い人がやると腰を壊すから やるなら柔軟性をチェックしてね 足の爪先を手でもって膝を真っ直ぐ伸ばせるくらいじゃないと危ないよ http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1731660743/19

21: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2939-kP1t [2001:268:9096:c2c5:*]) [sage] 2024/11/16(土) 04:23:24.06 ID:9TacLi8I0 >>20 頑張ってね 間接が変な痛みとか出たら無理にやっちゃだめだよ、焦らずじっくり http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1731660743/21

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