【まずやれ】筋トレ何でも質問スレ626reps (744ﾚｽ)
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223(3): (ﾜｯﾁｮｲ 9b5b-Xvs6 [240b:c010:460:4fe7:*]) 11/19(火)15:32 ID:Bvou7qlt0(1/2) AAS
ベンチプレスって肩の前側、腕の三頭筋が先に疲れるのって普通ですか？正しいフォームの人は疲れないの？
５年以上ジムに通ってるけどベンチプレスが８０キロから進歩しないし無理すると肩やら肘やら痛めて６０キロくらいからやり直しを繰り返してます。
肩甲骨を寄せて下げる、肩甲骨で荷重を支える、脇を開きすぎずに肩に負荷がかからないようにと気にしてるけど本当にベンチプレスが進歩しなくて困っています。
ヘルニア持ちで脚で踏ん張って腰を反るのは気持ち程度しか出来ません。
226: (ﾜｯﾁｮｲ 17f6-KrXD [2001:268:d214:6281:*]) 11/19(火)16:11 ID:gZRWkOZI0(1) AAS
>>223
本当に肩甲骨の下制が出来ているのにその状態というのであれば前腕の回内が出来ていないんだと思う。脇の角度は開いてなくてもベンチプレス的に言えば脇が絞れていない状態。
前腕〜肩甲骨が繋っていない、それぞれがバラバラに動いているから負荷が体幹に到達できず末端（肩肘）を怪我する。
231: (ﾜｯﾁｮｲ f689-0PLb [240b:12:1e61:4900:*]) 11/19(火)17:21 ID:gmAONJDY0(1) AAS
>>223
乳首から上の大胸筋全体（特に中央部）に意識全集中して他あんま意識しないでやるといいよ
235: (ﾜｯﾁｮｲ 270b-8ItO [106.168.204.237]) 11/19(火)18:38 ID:i0Swv3t20(8/14) AAS
>>223
補助筋群が弱い
または低レップ過ぎる
キチンと三頭はいじめてるかい？
俺はベンチは常連がくそウザくて嫌でインクラインとディップスをメインにジムでやってた時期が長かった
もしベンチが下手ならインクラインがいいぞ
30度の低めにしなさい
フラットと違い軌道がストレートなので初級者向きだ、ある意味な
俺はこれで130まで伸ばした
加重ディップスは150まで伸ばした
省3
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