[過去ﾛｸﾞ] 体重別スレッド90kg~101kg part4 (1002ﾚｽ)
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141: 2018/01/22(月)19:45 ID:fmxcMXgu(1/2) AAS
俺の運動メニュー
自重トレーニング
・プランク 1分×3
・フロントランジ 20回×3
・スタンディングカーフレイズ 50×3
ダンベル7kg×2
・ダンベルカール 20×3
・ダンベルフライ 20×3
・ショルダープレス 10×3
・トライセプスエクステンション 15×3
省2
142: 2018/01/22(月)22:43 ID:RxpawTbv(1) AAS
たぶん107
週末スポーツジムに入会したけど痩せれるかはわからん。
143(1): 2018/01/22(月)23:02 ID:GIO8we8m(1) AAS
自分はいきなりジムはきつい
デブすぎて行っても笑われるだけだから
せめて80キロ台になってから行きたい
144: 2018/01/22(月)23:56 ID:fmxcMXgu(2/2) AAS
>>143
自力で80kg台になれるなら その調子で自力で落とせばいいと思う
ジムは結局行かなくなる 数多のデブたちが実証済み
145: 2018/01/23(火)14:06 ID:S6ekBONL(1) AAS
ジムのトレーナーって運動自体が辛いということに理解も共感もないから会話が成立しないのよ。
146: 2018/01/23(火)16:05 ID:i/6RwmRr(1) AAS
なるほどね。
確かにブクブクの人はいないなー。自分だけ恥ずかしい体系で…
147: 2018/01/23(火)19:49 ID:iekb1W9Q(1) AAS
まあ俺もそうだが自分でやるしかない！
148: 2018/01/23(火)20:00 ID:sKJmUjMT(1) AAS
痩せなかったらいつまでもみっともない体型なんだぞ。
ちゃんとやれば素人でも半年で30キロは落ちるから腹くくれｗ
149: 2018/01/23(火)21:06 ID:6KlQ2Xfr(1) AAS
お前らは甘ったれのデブ
根性のある元デブの俺は月に80kmくらい走ってる
一年続いてる
楽しくなるからとにかく続けることだ
150: 2018/01/24(水)01:28 ID:dMDASvR4(1/2) AAS
俺は月に500kmは走ってるな
自転車でな
151(2): 2018/01/24(水)06:30 ID:yhsowIHH(1) AAS
月80キロって確かに有酸素やりすぎて効果が低下しない範囲だから良いと思う
有酸素はやるなら1日30分以下に抑えたほうが良いからね。
痩せる基本は食事8割。
152: 2018/01/24(水)12:47 ID:FFa6/wwP(1/2) AAS
全体の食事が8割りなのか！？つまりその食事に集中する事
全体の身体の下半身が7割りとかレジェンド葛西が言っていたけど。
153: 2018/01/24(水)12:57 ID:qNHZnuP4(1/2) AAS
食事が8割
運動が2割
154(3): 2018/01/24(水)14:01 ID:g+kNZkex(1/2) AAS
有酸素運動は20分から効果が出るのが常識なのに
30分で抑えなきゃいけないのかシビアだなw
155: 2018/01/24(水)14:27 ID:9xfBhZlY(1) AAS
>>154
それもう古いよ 都市伝説レベル
156: 2018/01/24(水)14:27 ID:qNHZnuP4(2/2) AAS
>>154
20分から効果が出るってのはガセだよ。
1秒から効果がある。
結局グリコーゲンが消費されようが脂肪が消費されようがカロリー消費って意味では同じで分けて考える必要はない。
ただ、やりすぎると筋肉を分解してエネルギーにする割合が増えるからやりすぎないことが大事。
157(1): 2018/01/24(水)14:38 ID:FFa6/wwP(2/2) AAS
えっと下半身鍛えるのはアリだよね！しかし皆さん優秀でよく痩せたよね！
158: 2018/01/24(水)14:47 ID:OVWV95/m(1) AAS
>>157
体重が有ると自重スクワットやカーフレイズなんかがすごくよく効くよ。
関節壊さないように正しいフォームでやるのと痛みを感じたら絶対に無理しないように。
159: 2018/01/24(水)15:08 ID:g+kNZkex(2/2) AAS
なるほど
だから痩せねえんだなw
160: 2018/01/24(水)21:12 ID:oAfbA3Vl(1) AAS
大会前数ヶ月で体重を10キロ以上、体脂肪率も10％以上落とすボディービルダーの減量でも有酸素運動しない人が多いからな。
まずは食事管理と週3回の自重筋トレではじめて見たら良いと思う。
今まで何もしてなかったなら軽い自重筋トレ1回5分でも効果あるから。
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