[過去ﾛｸﾞ] 体重別スレッド90kg~101kg part4 (1002ﾚｽ)
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619: 2018/04/26(木)22:53 ID:WIw83meQ(1) AAS
>>610
塩ダレ ドレッシング
620: 2018/04/27(金)06:18 ID:PWFs+l7a(1) AAS
今朝90.4
今月中に90キロ切れるかな
621: 428 2018/04/27(金)07:29 ID:m6UuQfDq(1) AAS
今朝は95.65kg
95kg台で安定してる
夜の食事抑えるのがやっぱりいいかな
622: 2018/04/27(金)08:26 ID:cJmspEnG(1) AAS
この時期は山菜が旨いんで捗るね
623: 2018/04/27(金)08:29 ID:UOCIvhhD(1) AAS
今日は久しぶりの外出なのでしっかり歩くぞ
624: 2018/04/27(金)12:06 ID:l+Na5fgv(1) AAS
100?近いやつが小数点以下二桁まで気にしてどうすんの？
625: 2018/04/28(土)06:18 ID:2ghQYurN(1) AAS
今朝89.8
踏み台の効果と、数日前から始めた体幹のストレッチが少しきいたかな？
油断したら90キロ代になるから、今日は仕事休みだし踏み台頑張る！
626: 428 2018/04/28(土)08:21 ID:8BqONjYs(1) AAS
今日は94.90kg
95kgを突破ｗ
昨日は運動できたけど体調が少し悪く軽めにしておいた
食べる量もカロリーはそれほどおさえたわけではなかったし
あんまり落ちてると思わなかったところで
当面の目標だった95kgをキレたのは嬉しい！
4月は今日入れて3日
94kg台前半で安定できるように節制と運動をしたい！！！
627(1): 2018/04/28(土)20:55 ID:SSYXxAnw(1) AAS
とにかく消費カロリー＞摂取カロリー＞基礎代謝にしてしっかり筋トレと軽く有酸素運動してれば脂肪落ちるから辛抱だよな
ただ水はめっちゃ飲むべきだ
この体重帯なら1日4リットル飲んで良い
最初は体が水の排出に慣れないからむくむけどすぐ慣れるから
628: 428 2018/04/29(日)07:03 ID:vCmgh52l(1/2) AAS
今朝は94.25kg
昨日はがんばってクロストレーナーを2時間にした
それと夕飯をローカロリーに抑えた
それがよかったんだと思うｗ
マラソン走ると大幅に体重落ちるって聞いたから
有酸素運動の時間を延ばしてみるか！
てやってみたｗ
ちと背中というか腰が疲れてるけどｗ
629: 2018/04/29(日)09:28 ID:OTaqY+nt(1/2) AAS
有酸素運動で体重減るのは筋肉も分解されて細くなるからだぞ
安物買いの銭失いになりたくなけりゃ有酸素運動の時間を抑えて筋トレを増やすか、bcaaとかの筋肉分解を防ぐサプリを飲みたい
目先の利益に囚われるのわダメよ〜
630: 2018/04/29(日)10:40 ID:wlMN2FDa(1) AAS
痩せりゃなんでもいーんだよ
631: 2018/04/29(日)11:43 ID:NvP+itdi(1) AAS
有酸素運動ばかりで筋トレほとんどしてなかったｗ
痩せたいけどリバウンドしたくないよー
632: 2018/04/29(日)12:07 ID:foM8Fx0+(1) AAS
リバウンドしたくないなら筋肉減らしちゃいかんという話し
633: 2018/04/29(日)20:06 ID:T9IlY+dr(1) AAS
まーでも遅筋は増えるし
即リバウンドするほど筋肉はカロリー消費しないし
この体重あたりなら速めに体重落として身体への負担下げた方がいいから有酸素やるべきだよ
634(1): 428 2018/04/29(日)20:55 ID:vCmgh52l(2/2) AAS
なるほどなあ
色々と参考にさせてもらえるのでアドバイスは感謝です
その中でベターであろうと思ったことに沿って進めたいと思う
難しいのは食事のメニューだよね
できるだけPFCバランスとやらが良いほうがいいんだろうけど・・・
>>627の人が運動するなら
基礎代謝より摂取カロリーの方が多いほうがよい
といったことを書いてくれてるけど
そうすると、そうとうな量を食べられることになる気がするｗ
それでも体重って落ちるもんなのかなあ？
635(1): 2018/04/29(日)22:46 ID:OTaqY+nt(2/2) AAS
>>634
消費カロリーを上回らなければ当然痩せるからご安心
基礎代謝下回ると脂肪もだけど筋肉が落ちちゃう
筋肉が落ちると基礎代謝が下がるし運動で消費するエネルギーも減るっていう悪循環になるんだな
やり過ぎると飢餓状態になったり体重が停滞しやすくなる
しっかり運動してるんだから野菜や良質な脂質とるよう気をつけてればガンガン健康になるわよ
636: 2018/04/30(月)05:26 ID:eC6KWdRP(1) AAS
良質な脂質ってなんだろう、魚のEPAとか？
ストレッチしたし今からウォーキング30分してくる
今日も仕事だ
637: 2018/04/30(月)05:42 ID:a9RN/RC3(1) AAS
>>610
カレー粉をパラパラしてレンチン
638: 428 2018/04/30(月)07:57 ID:ZsiwydC8(1) AAS
今朝は94.65kg
昨日の運動は通常程度
時間取れるなら今日も運動がんばろう！
>>635
単純に摂取カロリーが基礎代謝くらい摂れていればいいのかな？
そうするとお菓子のように高カロリーのものを一つくらい摂ると・・・
でも、そういうことじゃあないんだよね？
そんなもん食べるくらいならアボカドを日に2個くらい食べたほうがいい、
あるいは、サラダチキンや乳製品を食べたほうがいい、てことかと・・・
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