[過去ﾛｸﾞ] 体重別スレ 70-79kg台 ★25 (1002ﾚｽ)
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463: 警備員[Lv.16] (ﾜｯﾁｮｲ d533-waWK [180.198.135.255]) 09/05(木)17:55 ID:6xmKI6cp0(1) AAS
80キロのデブの自作自演やんね
464(1): 警備員[Lv.13] (ﾜｯﾁｮｲ 23c0-KPuE [240a:6b:e40:d7c8:*]) 09/06(金)08:45 ID:7iiP0BBe0(1) AAS
ウォーキング40分ほぼ毎日と自重筋トレ1日おきを始めて1ヶ月過ぎたが
73-74kgを前後してるだけで全っ然減らん
腹回りは気持ちすっきりした感はあるがこれではなあ
メシもっと減らしてもっと歩くしかねえか
465: 警備員[Lv.173][UR武][UR防][苗] (ﾜｯﾁｮｲ 6d78-DWku [138.64.228.243]) 09/06(金)08:54 ID:olXV6eVZ0(1/4) AAS
運動で減らすのは無理だよな
適度なら健康に役立つし、それ自体が楽しいという意味もあるので、
負担でないなら続けた方がいいけど
466: 警備員[Lv.19] (ﾜｯﾁｮｲ 43a8-1cCN [2400:4050:a0a0:2500:*]) 09/06(金)09:24 ID:8m5uHuN60(1) AAS
>>464
体脂肪率も変化なし？
467: 警備員[Lv.7][新芽] (ｵｯﾍﾟｹ Sr81-J2gb [126.166.219.67]) 09/06(金)09:27 ID:Xn7Hx4Yhr(1) AAS
筋トレジムの継続率は1年で0.3%人らしい
筋トレは基礎代謝には超重要だけど
ダイエット目的だと以外と難易度高いダイエットやぞ
食事改善が継続的には有利
短期決戦だと量減らすでいいが維持も考えると食事改善が一番いい
食事改善の知識はネットで拾うw
468: 警備員[Lv.173][UR武][UR防][苗] (ﾜｯﾁｮｲ 6d78-DWku [138.64.228.243]) 09/06(金)09:47 ID:olXV6eVZ0(2/4) AAS
基礎代謝もそんな数字に出るほどは変わらないよ
筋トレの目的は、運動能力の維持向上と、見た目と、満足感
それで十分で、逆にそれ以外を目的にすると続かない
469: ハンター[Lv.218][苗] (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-dXGw [49.96.45.94 [上級国民]]) 09/06(金)12:29 ID:hZcxFbSid(1/2) AAS
きつい筋トレは筋量維持は出来ても短期のダイエットには不向きなのは自分の身を持って体感した
本当に頑張りまくっても一月2kg位しか痩せなくなる（摂取カロリーはあすけんだのみ）
健康的かつ無理のないダイエットはできるけどね
ただ筋トレ始めて4年目だけど基礎代謝向上は結構大きいよ
2200kcalとってもほとんど太らないし、動いてたら痩せるしでダイエットが随分楽になる
毎日アイス食べても気をつけてたらアンダーカロリーだからストレスフリー
多分四十路が休み休みだからこの筋肉量なら若い人なら1年ちょい頑張れば到達できると思う
470: 警備員[Lv.173][UR武][UR防][苗] (ﾜｯﾁｮｲ 6d78-DWku [138.64.228.243]) 09/06(金)12:58 ID:olXV6eVZ0(3/4) AAS
基礎代謝が増えたらダイエットに有利
という発想は、食べる量が同じならという前提があるんだよな
基礎代謝が増えたら、体はその分だけ余計に食べようとするんだよ
体重は余計に減るかもしれないけど食事制限の辛さが増える
体が自然と欲するカロリー量と同じだけ食べられるか、
そこから少しだけ減らして食べられるか、
という本来持ってる調節能力を取り戻すのが最終目標
471: 警備員[Lv.33] (ﾜｯﾁｮｲ 051c-3Si/ [118.87.129.237]) 09/06(金)14:18 ID:RjuoSVi70(1/5) AAS
２２００キロカロリーで太らないって普通だろ
そのカロリーなら、70kg台なら寝たきりでもない限り、維持ないし微減するだろ
472: ハンター[Lv.219][苗] (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-dXGw [49.96.45.94 [上級国民]]) 09/06(金)15:47 ID:hZcxFbSid(2/2) AAS
そうか？基礎代謝1700kcalは無いと生活活動強度含めて2200kcalがメンテナンスカロリーにはならんと思うけど
InBodyで筋肉量高の値だけど基礎代謝1700kcalも無いけど
みんなそんなに基礎代謝高いのか？普通の体組成計は高くでたりするよ
473: 警備員[Lv.33] (ﾜｯﾁｮｲ 051c-3Si/ [118.87.129.237]) 09/06(金)16:07 ID:RjuoSVi70(2/5) AAS
厚労省の表がこれだよ
474: 警備員[Lv.33] (ﾜｯﾁｮｲ 051c-3Si/ [118.87.129.237]) 09/06(金)16:07 ID:RjuoSVi70(3/5) AAS
あれ、失敗作したかな
画像ﾘﾝｸ[png]:i.imgur.com
475: 警備員[Lv.33] (ﾜｯﾁｮｲ 051c-3Si/ [118.87.129.237]) 09/06(金)16:09 ID:RjuoSVi70(4/5) AAS
50以上なら身体活動レベルが低いと2200
下回るのか。おじいちゃんなら寝たきりでなくてもありうるんだな
476: 警備員[Lv.18] (ﾜｯﾁｮｲ d533-waWK [180.198.135.255]) 09/06(金)16:30 ID:T9di5zoE0(1) AAS
その身体活動レベルという曖昧さ極まる係数
主観でこんだけ疲れたから高いだろうとかなわけじゃないしな
消費カロリーの計算は
基礎代謝にその日の運動分を足すぐらいでちょうど良い
運動しなけりゃ基礎代謝のみで計算
活動代謝＝生活で消費したカロリーは食べた分のカロリー計算の誤差分で相殺する感じでなんとなく辻褄が合ってくる
477: 警備員[Lv.33] (ﾜｯﾁｮｲ 051c-3Si/ [118.87.129.237]) 09/06(金)16:38 ID:RjuoSVi70(5/5) AAS
一番日本人の身体についてデータを集めている機関の数字にケチつけるのかwww
478: 警備員[Lv.18] (ｽｯﾌﾟ Sd03-Kslm [1.75.9.163]) 09/06(金)18:13 ID:TFsbk55Bd(1) AAS
俺の体は毎日1時間程度歩く・基礎代謝×1.3kcal(今の体重だと約2300kcal)摂取で体重が横ばいになるわ
479: ハンター[Lv.219][苗] (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-dXGw [49.96.47.151 [上級国民]]) 09/06(金)18:15 ID:HI7XLYLWd(1) AAS
その表の係数の根拠はわからないけどあすけんの摂取カロリー摂って（2100kcal）週3で1時間半筋トレ有酸素やって通勤で週5で40分チャリ漕いで痩せるの月2kgなんだけど俺がおかしいのか？
1500kcalとかで頑張っている人は皆見当違いな計算してるのか？
なんかもやもやするなぁ
480: 警備員[Lv.34] (ﾜｯﾁｮｲ cb0c-I94i [121.83.125.84]) 09/06(金)18:22 ID:Y9M0KJdP0(1) AAS
1400～1600カロリーで1日一時間弱のウォーキングしても最近体重落ちにくくなってるし2200カロリーを毎日取っても問題ないならこんなにブクブク太りはしてなかったろうなって事で自分でカロリーの許容ラインを見つけ出すしかないという結論に至る
481: 警備員[Lv.5][新芽] (ﾜｯﾁｮｲ 2b95-A4+e [2001:268:98ff:257c:*]) 09/06(金)19:19 ID:dG0FG5n20(1/2) AAS
だいたい表の通りじゃねえかな
身長体重とかがないから補正いるんだろうけど、俺は概ね一致する
カロリー計算って人によるけど低く見積もりがちだし
482: ハンター[Lv.219][苗] (ﾜｯﾁｮｲ 3567-dXGw [126.75.48.66 [上級国民]]) 09/06(金)19:22 ID:BXjM2TeW0(1/2) AAS
どっちかというと表の下の活動レベルの説明のほうが重要じゃないか？
多分自分の知ってる生活活動強度の係数だと常人で1.4行けば良いほうで（特別なトレ無し）皆んなが皆んなそんなにいかないから苦労しているんだとおもってたけど
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