[過去ﾛｸﾞ] サブ3.5を目指すスレ Part19 [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
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836(1): 2017/09/05(火)16:19 ID:HHmAsOfl(1) AAS
>>833
それは普通の50代です
心配なさるなw
837: 2017/09/05(火)16:49 ID:yXWqjGdU(1) AAS
>>836
自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw
ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ〜w
オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ
普通の人間なら生きて行けない
省11
838: 2017/09/06(水)00:30 ID:B4VBoF/d(1) AAS
>>833
51歳にもなって、15歳のガキみたいですねwww
839(4): 2017/09/06(水)18:10 ID:MBigVJyi(1) AAS
サブ3.5を目指して以下のような練習やってる
でもあまり上達している気がしないんだよねえ
何がダメなんだろう
月曜 休み
火曜 4:30ペースで5キロ、その後5:00ペースで7〜8キロ ←閾値走
水曜 4:50ペースで12〜15キロ ←レースペース走
木曜 休み
金曜 400メートルを90秒くらい×5セット＋5:00ペースで7〜8キロ
土曜 5:15ペースで21〜25キロ
日曜 ジムでトレッドミルやったりやらなかったり
840(1): 2017/09/06(水)18:14 ID:UKEx5apr(1) AAS
皆さんシューズは何履いてまんの？
841: 2017/09/06(水)18:16 ID:8ph7odZl(1) AAS
>>839
この時期でそこまで走れたら3時間半は十分だろに。
峠走とかダラダラ30キロとか入れて見るとか。
842(1): 2017/09/06(水)18:22 ID:BGsblDM0(1/2) AAS
>>839
スピード練してるならいっそ期限決めてハーフの自己記録狙ったら。
自分はずっとフルの練習だとマンネリだし記録も頭打ちになるから、いつもフルとハーフは交互に自己ベスト狙うよ
今年末までハーフメインで、年明けからフルみたいな。もちろん練習内容は変わるけど、ハーフのスピード強化でフルも速くなる
843: 2017/09/06(水)18:28 ID:Od0zUDGN(1/2) AAS
>>839
今の時期それでやってんの？
なら10月にもなれば記録どんどん伸びてくるだろう
844(2): 2017/09/06(水)19:47 ID:G4a1GkFC(1/2) AAS
>>842
ハーフのベストは94分なんだけど、4:30ペースだと今は5キロが限界
どう考えてもハーフのベストを狙える走力が無いよ
涼しくなってペースが上げられるようになるといいんだけどね
845(1): 2017/09/06(水)20:06 ID:BGsblDM0(2/2) AAS
>>844
それ、ベスト出した時と今と、だいぶ体重増えてんじゃない？
暑さだけが原因じゃない気がする
846: 2017/09/06(水)20:32 ID:jj2padd5(1) AAS
>>839
練習が強すぎて疲労が溜まってんじゃないかな？
疲労抜きのダラダラジョグにいくつか置き換えるかな、自分なら。
この時期にそれだけのメニューこなせてるなら、3時間15分は狙えると思う
847: 2017/09/06(水)21:35 ID:ARJnqM/b(1/3) AAS
>>839-846
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
省18
848: 2017/09/06(水)21:35 ID:ARJnqM/b(2/3) AAS
>>839-846
自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw
ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ〜w
オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ
普通の人間なら生きて行けない
省11
849: 2017/09/06(水)21:35 ID:ARJnqM/b(3/3) AAS
>>839-846
自分にレスして質問するキチガイコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
近所走り専門のコビトジジイw
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
省26
850(1): 2017/09/06(水)21:47 ID:G4a1GkFC(2/2) AAS
>>845
鋭いね。体重は増えてないけど、今年の2月に疲労骨折やって、
2ヶ月くらいまともな練習ができなかった
ハーフのベストは疲労骨折前のもの
851: 2017/09/06(水)22:00 ID:Od0zUDGN(2/2) AAS
>>844
＞ハーフのベストは94分なんだけど、4:30ペースだと今は5キロが限界
そりゃ今ならその位で限界だよ
普通だと思うけどな
俺もハーフベストのペースで今の気温じゃ6キロどころか3キロくらいしか走れないよ
ちな西日本
852: 2017/09/06(水)22:09 ID:VwiJxO8I(1) AAS
>>850
まずは筋トレでハムと四頭筋の強化をすすめる
ある程度ついたら3時間以上のLSDとか30km以上のロングジョグを追加で
853: 2017/09/06(水)22:24 ID:OIKwF//J(1) AAS
今年の2月ハーフ87分だったけど俺も今はハーフペースだと3kmくらいが限界だなぁ
ちな大阪
854(2): 2017/09/07(木)00:16 ID:PNgHrzVD(1) AAS
俺も練習メニュー書くのでアドバイスください
月 休み
火 ５ｋｍTT
水 １０ｋｍペース走＋６ｋｍジョグ
木 休み
金 １０ｋｍペース走＋６ｋｍジョグ
土 休み
日 ５：３０ペースで２１〜３０ｋｍ走
>>840
ライトレーサーRS５とHANZOT
855: 2017/09/07(木)00:31 ID:jtnnRYZo(1) AAS
>>854
どれも質の高いメニューをこなしてるけど、
同じメニューだと身体が慣れて効果が薄くなってくるので、
1km全力インターバル5本
坂道ダッシュ10本
峠走15km
ガチユル走20km
といった、普段やらないメニューをたまに置き換えて
気分転換しながら身体に新しい刺激を入れるのもいいと思う
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