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サブ3.5を目指すスレ Part19 [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
サブ3.5を目指すスレ Part19 [無断転載禁止]©2ch.net http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1498729781/
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836: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2017/09/05(火) 16:19:59.49 ID:HHmAsOfl >>833 それは普通の50代です 心配なさるなw http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1498729781/836
837: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2017/09/05(火) 16:49:10.97 ID:yXWqjGdU >>836 自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw ビチクコビト爺さん 自演一人芝居ご苦労様w 痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ〜w オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ 普通の人間なら生きて行けない オレなら速攻自決するわw 近所走りのビチクコビトジジイw 毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w 近所走りは陸上ではない 155?貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん が毎日毎日河川敷で スースーハッハ スースーハッハ 真っ赤な顔して155?のコビトジジイが スースーハッハ スースーハッハ ユルアゴ突き出し爺さんが スースーハッハ スースーハッハ http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1498729781/837
838: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2017/09/06(水) 00:30:27.37 ID:B4VBoF/d >>833 51歳にもなって、15歳のガキみたいですねwww http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1498729781/838
839: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [] 2017/09/06(水) 18:10:40.03 ID:MBigVJyi サブ3.5を目指して以下のような練習やってる でもあまり上達している気がしないんだよねえ 何がダメなんだろう 月曜 休み 火曜 4:30ペースで5キロ、その後5:00ペースで7〜8キロ ←閾値走 水曜 4:50ペースで12〜15キロ ←レースペース走 木曜 休み 金曜 400メートルを90秒くらい×5セット＋5:00ペースで7〜8キロ 土曜 5:15ペースで21〜25キロ 日曜 ジムでトレッドミルやったりやらなかったり http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1498729781/839
840: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2017/09/06(水) 18:14:27.70 ID:UKEx5apr 皆さんシューズは何履いてまんの？ http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1498729781/840
841: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2017/09/06(水) 18:16:59.36 ID:8ph7odZl >>839 この時期でそこまで走れたら3時間半は十分だろに。 峠走とかダラダラ30キロとか入れて見るとか。 http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1498729781/841
842: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [] 2017/09/06(水) 18:22:33.79 ID:BGsblDM0 >>839 スピード練してるならいっそ期限決めてハーフの自己記録狙ったら。 自分はずっとフルの練習だとマンネリだし記録も頭打ちになるから、いつもフルとハーフは交互に自己ベスト狙うよ 今年末までハーフメインで、年明けからフルみたいな。もちろん練習内容は変わるけど、ハーフのスピード強化でフルも速くなる http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1498729781/842
843: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2017/09/06(水) 18:28:28.57 ID:Od0zUDGN >>839 今の時期それでやってんの？ なら10月にもなれば記録どんどん伸びてくるだろう http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1498729781/843
844: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [] 2017/09/06(水) 19:47:54.77 ID:G4a1GkFC >>842 ハーフのベストは94分なんだけど、4:30ペースだと今は5キロが限界 どう考えてもハーフのベストを狙える走力が無いよ 涼しくなってペースが上げられるようになるといいんだけどね http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1498729781/844
845: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [] 2017/09/06(水) 20:06:37.54 ID:BGsblDM0 >>844 それ、ベスト出した時と今と、だいぶ体重増えてんじゃない？ 暑さだけが原因じゃない気がする http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1498729781/845
846: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2017/09/06(水) 20:32:02.54 ID:jj2padd5 >>839 練習が強すぎて疲労が溜まってんじゃないかな？ 疲労抜きのダラダラジョグにいくつか置き換えるかな、自分なら。 この時期にそれだけのメニューこなせてるなら、3時間15分は狙えると思う http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1498729781/846
847: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2017/09/06(水) 21:35:05.72 ID:ARJnqM/b >>839-846 ビチクコビト爺さんw 自演一人芝居ご苦労様w ビチクは人ではない ビチクはコビト 大会なんか出たことない 近所走り専門のコビト ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない 妄想ばっかり書いちゃうんですか？ こんな事書いてて虚しくないんですか？w コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋） 〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ） 〇学歴：東大卒 （実は中卒） 〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト） 〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円） （国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定） 〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身） 〇身長体重：172?63kg （実は155?39kg） 〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ） 〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ） 〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される （何を隠そう実はまだ童貞ｗ） http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1498729781/847
848: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2017/09/06(水) 21:35:21.91 ID:ARJnqM/b >>839-846 自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw ビチクコビト爺さん 自演一人芝居ご苦労様w 痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ〜w オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ 普通の人間なら生きて行けない オレなら速攻自決するわw 近所走りのビチクコビトジジイw 毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w 近所走りは陸上ではない 155?貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん が毎日毎日河川敷で スースーハッハ スースーハッハ 真っ赤な顔して155?のコビトジジイが スースーハッハ スースーハッハ ユルアゴ突き出し爺さんが スースーハッハ スースーハッハ http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1498729781/848
849: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2017/09/06(水) 21:35:41.52 ID:ARJnqM/b >>839-846 自分にレスして質問するキチガイコビトジジイw ビチクコビトジジイw 近所走り専門のコビトジジイw 単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀 自分にレスするキチガイコビト爺さんw 自分にレスするキチガイコビト爺さんw 自分にレスするキチガイコビト爺さん 朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w まさに2chはビチクの人生そのものですね 熱心デスネ〜w 暑いデスネ〜w 貧弱コビトガリって、哀れでお笑い、100%勘違の醜悪コビト野郎である自分を 常に自己紹介しながら歩いてるようなもんだからな そんなのと友達と思われたくないし、一緒に外を歩きたくない なんというか貧弱コビトガリは、俺の人生に関わって来ないで欲しい。 貧弱コビトガリって元々レベル5のコビトガリから生まれた訳じゃないよな？ レベル1があってレベル2を経験してレベル3を経てレベル4の段階を踏んで来てる訳だろ？ その間に鏡も見るし集合写真も撮っただろ。それで自分が奇形な事に気付かない精神 「これでいいや」と納得した上で外を出歩ける神経 体型は病気でも体質のせいでもなんでもない、身だしなみだ 鼻毛出てたら笑われるだろ？全裸で歩いてたら指さされるだろ？ それと同じレベル。100%貧弱コビトガリを見下してるよみんな。 テメーが勝手に貧弱ガリなだけなのに 「体型の話はやめて」みたいな空気を 自分から出すからウゼーしキメーしクセーんだよクソガリが。 集団の時は普通に接するよ？周りの目があるから。でも心の中では大爆笑。なにその体型 アメリカでは、公的に「貧弱コビトガリは自己管理できてない」って見られるけど 日本ではみんなこっそりバカにしてる。「自分はスリムだから」と思ってる奴、テメーの事だよ。 女の人がする化粧って見た目をプラス数点上げる行為じゃんか。いわば見た目の微調整 見た目でマイナスぶっちぎってる貧弱コビトガリが何数点稼ごうとしてんの？微調整よりまずやる事あるだろ その体型で外出歩ける時点で自分の見た目は気にしてないもんだと思ってたけど 見た目気にしてんならまずちゃんと飯食えよ。貧弱コビトガリの人生におけるテーマがわからん。本気でわからん。 http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1498729781/849
850: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [] 2017/09/06(水) 21:47:50.88 ID:G4a1GkFC >>845 鋭いね。体重は増えてないけど、今年の2月に疲労骨折やって、 2ヶ月くらいまともな練習ができなかった ハーフのベストは疲労骨折前のもの http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1498729781/850
851: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2017/09/06(水) 22:00:24.97 ID:Od0zUDGN >>844 ＞ハーフのベストは94分なんだけど、4:30ペースだと今は5キロが限界 そりゃ今ならその位で限界だよ 普通だと思うけどな 俺もハーフベストのペースで今の気温じゃ6キロどころか3キロくらいしか走れないよ ちな西日本 http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1498729781/851
852: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2017/09/06(水) 22:09:04.19 ID:VwiJxO8I >>850 まずは筋トレでハムと四頭筋の強化をすすめる ある程度ついたら3時間以上のLSDとか30km以上のロングジョグを追加で http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1498729781/852
853: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2017/09/06(水) 22:24:36.77 ID:OIKwF//J 今年の2月ハーフ87分だったけど俺も今はハーフペースだと3kmくらいが限界だなぁ ちな大阪 http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1498729781/853
854: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2017/09/07(木) 00:16:38.92 ID:PNgHrzVD 俺も練習メニュー書くのでアドバイスください 月 休み 火 ５ｋｍTT 水 １０ｋｍペース走＋６ｋｍジョグ 木 休み 金 １０ｋｍペース走＋６ｋｍジョグ 土 休み 日 ５：３０ペースで２１〜３０ｋｍ走 >>840 ライトレーサーRS５とHANZOT http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1498729781/854
855: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2017/09/07(木) 00:31:35.22 ID:jtnnRYZo >>854 どれも質の高いメニューをこなしてるけど、 同じメニューだと身体が慣れて効果が薄くなってくるので、 1km全力インターバル5本 坂道ダッシュ10本 峠走15km ガチユル走20km といった、普段やらないメニューをたまに置き換えて 気分転換しながら身体に新しい刺激を入れるのもいいと思う http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1498729781/855
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