[過去ﾛｸﾞ] 【細マッチョ】オシャレ体型目指すスレ18【筋トレ】 (1002ﾚｽ)
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836: 06/09(日)16:21 AAS
※ただし貧乏神
837: 警備員[Lv.9][新芽] 06/09(日)16:56 ID:fC8vojXR0(3/3) AAS
1mmもスレタイ的人種と接点が無い自覚0
これだけ情報に溢れる世の中で
838(1): 警備員[Lv.29] 06/09(日)18:53 ID:5yTiOrnw0(2/3) AAS
>>835
ガクトみたいなガリガリ貧相な身体になってそう
839: 警備員[Lv.29] 06/09(日)20:19 ID:5yTiOrnw0(3/3) AAS
最近ジムにめちゃくちゃ声を出す人がいるんですよ
最初はみんな事故か！？ってくらいで振り返るレベル
スクワットや45度レッグプレスに結構ウエイトつけてやってるな！
と思いきや超パーシャルフォーム
あの生き物はなんなんね？
840: 06/09(日)20:26 ID:hc+xO4cc0(1) AAS
>>838
久しぶりにガクワットやガクニングが見て笑いたい。
動画はどこにあるんだろうか。
841: 06/10(月)17:01 ID:v5hb5juw0(1) AAS
アブローラーを教えてくれたサイヤマンに感謝
まじで100万円の価値があったわ
842: 06/11(火)06:40 ID:Dil+DZzC0(1) AAS
明石だとプロテインカステラがケーキやで売っててケーキ好きには見えない場違いな風貌の格闘家やビルダーがケーキやに来てプロテインカステラを10個ぐらい抱えて買い込んでた
843(2): 06/11(火)07:47 ID:zq5lihY50(1) AAS
1回1.5時間週2回でジム行くとしたらどこを鍛えるべきだろうか
単純に筋トレならbig3やれになるけどこのスレ的には腕と肩のボリューム足りないよな
big3+腕&肩だと時間と体力的に厳しいし
844: 警備員[Lv.30] 06/11(火)09:31 ID:hblgJ/Tn0(1/3) AAS
>>843
その人の身体によって違うと思うけど
ジムの器具の問題もあるしbig3に拘る必要は無いんじゃ？
満遍なくなんて出来ないんだから何処か頻度少なくなったりするのはしょうがない
845: 警備員[Lv.30] 06/11(火)09:42 ID:hblgJ/Tn0(2/3) AAS
体力も時間も強引にぶっこんでやるしかない！になる
週2で1回1時間半を体力的にきついなんて言ってられない
やるしかないんだわ
各々のデカくしたい部分を種目多めにするしか無い
最悪胸背中の種目は腕肩にも入ると捉える
胸、腕は特にPOFを意識することになる
重量扱えるミッドレンジかストレッチ種目を重視するようになりそう
2週で4回いけるって捉えても良いとは思うけどなあ
846: 警備員[Lv.7][新芽] 06/11(火)09:51 ID:BlG/MKsb0(1) AAS
週2ジムってのは、あくまでも忙しい人向けであって
いかにもな身体のガチ勢は週5,6分割なんですよ
前者側週2なら、後者より効率的かつ頭を使ったトレを自分で考えてやる、より高重量扱う必要あるかと
だって量も少ない頻度も少ない、それでマッチョになるを目指すわけだからね
847: 06/11(火)11:29 ID:yQQwuOXe0(1) AAS
全身法で主要コンパウンド種目中心に組めば？
ベンチプレス
オーバーヘッドプレス
ベントロー
チンニング
スクワット
サイドレイズ
三角筋中部だけは他で刺激入らないから個別に入れてやる必要がある
週2で回せれば精度強度は向上するよ
848: 06/11(火)12:01 ID:At1Yr0GJ0(1/3) AAS
1時間半あったら全身で20セットぐらいできるやん
849(1): あぼーん [あぼーん] AAS
あぼーん
850: 06/11(火)14:13 ID:DGojJBb30(1) AAS
>>849
時価総額40兆円企業の大盤振る舞い
851: 警備員[Lv.31] 06/11(火)14:49 ID:ClXkhSDF0(1/3) AAS
年齢と回復具合にもよるけどとりあえずやるしか無いな
弱点部位とそこそこで良い部位とか優先順位決めないと
全部位とことんは出来ないな
852: 06/11(火)14:52 AAS
あんなに筋トレアンチしてたのにね
853: 警備員[Lv.31] 06/11(火)15:07 ID:ClXkhSDF0(2/3) AAS
プッシュプルで組むのは最近は流行って無いのかな？
ジュラシック木澤は胸の日に逆にフレッシュな二頭入れたりするとか言ってたけど
一日目と二日目の日数が離れてるならそれでも良いと思うけど
離れてないならプッシュプルの考え方の方が良いんじゃないかな？
854: 警備員[Lv.10][新芽] 06/11(火)15:10 ID:UydpuOcA0(1/2) AAS
週2のメリットは週4~6勢よりオフを多く取れ回復テストステロンが高まる、と考えるべきだね
2時間くらいやってもいいのかも
レッグプレス、チェストプレス系、プルダウン系、ショルダープレス、サイドレイズ系、腹筋、カーフ
第一種目はどこを重視するのか
ベンチ強くなりたいが目的ならベンチ系だけでいいかもしれない
855: 警備員[Lv.31] 06/11(火)15:53 ID:ClXkhSDF0(3/3) AAS
①
胸プレス系、胸フライ系ストレッチ種目
肩プレス系、サイドレイズ
腕三頭ストレッチ種目
余裕あれば他の種目足してく
②
背中懸垂などプル系、背中僧帽筋狙いプル系
肩リア狙い、サイドレイズ
スクワット、
腕二頭ストレッチ種目
省3
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