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HIITについて語れ Part.6 (1002レス)
HIITについて語れ Part.6 http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1594566696/
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180: 無記無記名 (ワッチョイ 23e8-aib6) [sage] 2020/10/03(土) 22:26:02.15 ID:Ov6lco6o0 >>179 あと三回たのんます( ̄ー ̄) http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1594566696/180
181: 無記無記名 (ワッチョイ 23e8-aib6) [sage] 2020/10/03(土) 22:32:07.67 ID:Ov6lco6o0 うーむ、最大酸素摂取量についてはこんな感じですね。 『VO2maxを上げたいならランか自転車でVO2maxインターバル(ノルウェー式)』 『全力ダッシュよりもややキツいジョグの方が最大酸素摂取量上がる』 『心肺機能向上に全力ダッシュは向かない 数分間やっと持続できるくらいの負荷が向いてる』 『高校生の時にやった1500m走くらいの負荷? むしろ、全力じゃなく、体感7〜8割みたいな感じだね、多分。』 ミトコンドリアも似たようなもんなんですかね? http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1594566696/181
182: 無記無記名 (ワッチョイ 23e8-aib6) [sage] 2020/10/03(土) 22:52:49.66 ID:Ov6lco6o0 とりあえずググって見ました。 もちろん強度&経験によるんだろうけど、HIIT 及び SIT でも最大酸素量&ミトコンドリア量はアップするみたいだね。 最大酸素摂取量には>>181のが効果的なのかも知れないけど。 http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1594566696/182
183: 無記無記名 (ワッチョイ 83b8-MQmy) [sage] 2020/10/03(土) 23:20:28.38 ID:rrD+4pbm0 >>182 タバタでもSITでも最大酸素摂取量は増大する しかし最も最大酸素摂取量が増大するのはVO2maxインターバル 体感的にもタバタやSITより運動強度が低いぶん楽だよ SITの吐き気と太腿の灼熱感はマジで地獄 なんちゃってSITなら楽だろうけど効果もないだろうね http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1594566696/183
184: 無記無記名 (ワッチョイ 23e8-aib6) [sage] 2020/10/03(土) 23:30:41.54 ID:Ov6lco6o0 >>183 ままチャリの なんちゃってSITをSITにしたいんだけど、なかなか吐き気までは追い込めないな。 多分、1分くらい全力(のつもり)で漕がないと無理。 今度1分くらいでやってみるかな。 なんちゃってSITでも、中年には十分効果を感じてるよ。 このスレのセミアスリートみたいな人にはぬるいんだろうけど。 http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1594566696/184
185: 無記無記名 (ワッチョイ 83b8-MQmy) [sage] 2020/10/04(日) 07:37:50.72 ID:0NFid2gz0 >>184 だーかーらー 吐き気のするSITなんかよりVO2maxインターバルの方が効果的だってのに なぜ目的に合わない方法にそこまで固執するのか あなたの目的は最大酸素摂取量を上げることなんでしょ? SIT信者をつらぬくことじゃないでしょ http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1594566696/185
186: 無記無記名 (ワッチョイ 23e8-aib6) [sage] 2020/10/04(日) 07:58:51.05 ID:j0zvbFh/0 だってなんちゃってじゃ効果ないって言うんだもん(´・ω・`) VO2maxインターバルにせよ、前もかいたけどHIIT にせよ、強度が難しいね。 今度、市営ジムで測ってくるよ。 http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1594566696/186
187: 無記無記名 (ワッチョイ 23e8-aib6) [sage] 2020/10/04(日) 08:08:05.56 ID:j0zvbFh/0 あと、最大心拍数も http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1594566696/187
188: 無記無記名 (ワッチョイ 83b8-MQmy) [sage] 2020/10/04(日) 08:17:12.68 ID:0NFid2gz0 >>186 強度は正確じゃなくても1500m走くらいなら全然OK 近くに5分登れる坂がないなら部屋で踏み台昇降をやればいい 古雑誌を重ねて階段くらいの高さの台を作ればお金はかからない 5分で限界になるようにテンポや台の高さを調整するといいよ http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1594566696/188
189: 無記無記名 (ワッチョイ cff5-aib6) [sage] 2020/10/04(日) 08:38:22.97 ID:LE/Mftlf0 >>188 おお、踏み台昇降良いですね。 雨の日にも出来るし。 とりあえずこれから仕事現場に向かうので、ままチャリでいつもより速めに漕いで駅まで向かいました(10分くらい、ややキツい〜キツいの間くらい)。 帰ったら踏み台昇降してみますわ。 http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1594566696/189
190: 無記無記名 (ワッチョイ f392-cDz3) [sage] 2020/10/06(火) 04:50:10.93 ID:jTGDCRQI0 昨日夕方6時くらいに筋トレ後にHIITしたら12時くらい寝ても4時くらいに起きてそこから寝れない HIITするとそこからすげぇ体温上がってるし興奮してるのか睡眠に悪影響出てる感じがするんだが 同じ感じの人いない? http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1594566696/190
191: 無記無記名 (ワッチョイ 83b8-0Lmz) [sage] 2020/10/06(火) 21:11:09.03 ID:C0DlTY360 >>190 アフターバーンでしょ どんな種類のHIITやってるの? HIITのなかでもSITは乳酸値が上がってバーンを感じやすい 同様にウエイトトレーニングも多めのレップ数でセット数も多いと乳酸値が上がりやすい 体温実際に測ったの? どれくらい上がった? http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1594566696/191
192: 無記無記名 (ワッチョイ f392-cDz3) [sage] 2020/10/06(火) 21:33:18.46 ID:jTGDCRQI0 >>191 筋トレ後にスピンバイク20秒全力30秒緩くを10セット 体温は測ってないけど明らかに2、3時間後も体が火照ってた でも寝るときはある程度落ち着いてたと思うんだけど寝ても熟睡できないからこれが影響なのかなって http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1594566696/192
193: 無記無記名 (ワッチョイ de30-VLXw) [] 2020/10/10(土) 02:18:05.83 ID:lM431J120 >>164 年齢何歳か分からないのですが私と同じで最大心拍数が220ー年齢よりかなり高いタイプでは? 私も20代前半の大学生の時減量の時エアロバイク30分漕いでましたけど180超えても余裕で心拍数の90%超えても余裕だと思っていましたが今考えると最大心拍数が他の同じ年齢の人より高いタイプでした。 http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1594566696/193
194: 193 (ワッチョイ de30-VLXw) [] 2020/10/10(土) 02:22:49.16 ID:lM431J120 現在は30代後半ですが最大心拍数が198なので20歳ぐらいの時はもっと高かったと思います。 一度限界まで追い込んで自分の正しい最大心拍数を把握することが大事だと思います。 http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1594566696/194
195: 無記無記名 (JP 0H27-jGoM) [sage] 2020/10/13(火) 06:57:15.18 ID:y75i5GCLH >>194 限界まで追い込むのってどんな感じ? 中年だと死んじゃうかも(^_^;) http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1594566696/195
196: 無記無記名 (ササクッテロラ Sp0f-B3hh) [sage] 2020/10/14(水) 12:57:02.51 ID:e0LD7VHnp >>195 最大心拍数はMAPテスト:漸増負荷試験がうまくできてれば恐れるほど苦しくないよ 酸素の必要量と摂取量が釣り合ってる状態だから いちばん苦しいのは故意に酸欠を作り出すSIT こんな身体に悪いトレーニングを健康目的でやってる奴の気がしれない 俺はタイム向上目的に必須だから追い込んでるけどね http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1594566696/196
197: 無記無記名 (ワッチョイ 4be8-fsuc) [sage] 2020/10/15(木) 13:44:54.62 ID:84PJvMej0 HIITとかSITって、短時間で心臓等に対しても健康効果高いってデータあるみたいだけど、違うの? http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1594566696/197
198: 無記無記名 (ワッチョイ 6bb8-hTsb) [] 2020/10/15(木) 22:18:33.85 ID:oadpC/vR0 >>197 だーかーらー それ「ゆる」HIITだっただろ!!! http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1594566696/198
199: 無記無記名 (ワッチョイ 0f64-ipXJ) [sage] 2020/10/15(木) 22:44:18.43 ID:hAc1DQSg0 >>198 「ゆる」? 「中途半端」ではなくて? http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1594566696/199
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