[過去ﾛｸﾞ] 【心身相関】健康寿命120歳スレ★36【ストレス・運動・食事】 (1002ﾚｽ)
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203(1): 2023/01/12(木)18:56 ID:kL4yWZN90(2/2) AAS
>>202
>>6更新
【ベストセラー】「じつは危ない野菜」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
野菜に含まれる硝酸塩は毒か薬か？
外部ﾘﾝｸ:www.jstage.jst.go.jp
活性窒素および硝酸塩（亜硝酸塩）にも，血管拡張や生体防御反応のような「益」と，がん誘発のような「害」の二面性が見られる
204: 2023/01/13(金)19:12 ID:AcKkarI30(1) AAS
運命に逆らえるのは「医学」より【ストレス・運動・食事】
中ならともかく下の人が日常を制限しないで楽しめば余計に長生きできるというのも“幻想”です
>>143
＞（自堕落暴飲暴食嗜好品も欲するなら有病）
養老孟司氏×和田秀樹氏【対談・どう健康に生きるか】「医者に頼って長生きする」は幻想
外部ﾘﾝｸ:www.news-postseven.com
和田：もう、とにかく「医学」を使って運命に逆らわなきゃいけないという考えが支配的です。
私はお年寄りを中心にした長い臨床経験を経て、医療よりも、持って生まれた個人差や遺伝子のほうが、その人の寿命や健康に影響を与える度合いが大きいと思うようになりました。
病気になることを恐れすぎて日常を制限するより今の元気さを楽しんだほうがいい気がします。少なくとも医者を頼って何かしてもらえば、余計に長生きできるというのは“幻想”です。
205: 2023/01/14(土)14:15 ID:WNVLGKjz0(1/11) AAS
いつもの盛り話ですかね
石黒医師>>77に影響を受けてのジャガイモでしょうけど
主食にすると腹筋はつきませんが腹は張りますよ
>>5
＞主な摂取カロリーが未精製デンプンだと下痢、軟便、膨満感、ガス
380 名前：病弱名無しさん[sage] 投稿日：2023/01/14(土) 12:39:33.21 ID:p4ibW1920
毎日ジャガイモ食べてるけど、
急に腹筋が付いてきた
全く腹筋してないのに、6パックが盛り上がってゴツゴツしてきた
タンパク質は夕食に豚肉100gちょっととかで全然足りてない
省3
206: 2023/01/14(土)14:26 ID:WNVLGKjz0(2/11) AAS
ちなみに豚肉なんか食べなくても日常生活で使うレベルの筋肉には影響ないです
逆にどこぞの部族みたいにマッチョになるほどの運動量だとアルブミン不足の危険があるのでしょう
385 名前：病弱名無しさん[sage] 投稿日：2023/01/14(土) 14:19:39.61 ID:gFJJiZmz0
>>381
どっかの島の人達もそうらしいけど、環境による体質とか何かのTVで観た記憶が
全人類にそういう機能が備わっているのかな
207(3): 2023/01/14(土)14:39 ID:WNVLGKjz0(3/11) AAS
彼らは腸内細菌が適応してるのかアルブミンは正常ですけどね
パプアニューギニア高地人の食生活の変容
外部ﾘﾝｸ[pdf]:dlisv03.media.osaka-cu.ac.jp
＞血清中総タンパク、アルブミン濃度は日本人の正常とほぼ同じレベルであるが、尿素窒素、クレアチニン濃度は.日本人の成績よりやや低かった
208(1): 2023/01/14(土)16:41 ID:WNVLGKjz0(4/11) AAS
外部ﾘﾝｸ[pdf]:www.i-repository.net
大正時代において、当時の地方医師が報告した沖縄の農村住民の常食調査の結果に基づいて、農民は1人1日約3～5kgというたくさんの芋を食べていたと報告されている
外部ﾘﾝｸ:www.jstage.jst.go.jp
本研究における蛋白質摂取量は成人男性1人当たりとして推定したが,日常食で21.5～32.4g
外部ﾘﾝｸ:www.fresta.co.jp
1950年に日本の平均が1日301gであったのに対し、なんと沖縄の長寿者は965g！で摂取カロリーの約６割を野菜からとっているのです。
しかも野菜の約半分はサツマイモだったとこの論文は指摘しています
外部ﾘﾝｸ:mhlw-grants.niph.go.jp
沖縄の人々の身長は、全国民よりも低く、体重は重かった。したがって、BMIが大きかった。
沖縄の百寿者研究から学ぶ健康長寿の食事法「オキナワ式食生活革命」【要約】
省3
209(1): 2023/01/14(土)17:52 ID:WNVLGKjz0(5/11) AAS
欧米人と比較すれば高炭水化物に適応した体質なのでしょう
外部ﾘﾝｸ[html]:www.nhk.or.jp
分析の結果、でんぷんをあまり食べない民族は、アミラーゼ遺伝子を4から5個持つ人が最も多いことが分かった。
一方、日本人をはじめ、でんぷんを多く食べる民族は全体的に遺伝子の数が多く、平均で7個あることが確かめられた。
つまり、アミラーゼ遺伝子を多く持つ日本人は、ご飯を口の中で噛んだ時、いち早くでんぷんが糖へと分解され、甘みを感じやすいのだ。
外部ﾘﾝｸ:www.nippon.com
穀物は優れたエネルギー源ではあるものの、食物繊維が多いので消化に手間がかかります。
そのため日本人の胃は縦に長くなり、食べたものをためて、十分に砕いてから腸に送り出すようになりました。
そして腸には穀物の消化に役立つ腸内細菌がたくさんすんでいて、栄養をしっかり引き出すことができます。
外部ﾘﾝｸ:www.waseda.jp
省4
210(1): 2023/01/14(土)17:55 ID:WNVLGKjz0(6/11) AAS
>>209
リンク修正
外部ﾘﾝｸ[html]:www.nhk.or.jp
分析の結果、でんぷんをあまり食べない民族は、アミラーゼ遺伝子を4から5個持つ人が最も多いことが分かった。
一方、日本人をはじめ、でんぷんを多く食べる民族は全体的に遺伝子の数が多く、平均で7個あることが確かめられた。
つまり、アミラーゼ遺伝子を多く持つ日本人は、ご飯を口の中で噛んだ時、いち早くでんぷんが糖へと分解され、甘みを感じやすいのだ。
外部ﾘﾝｸ:www.nippon.com
穀物は優れたエネルギー源ではあるものの、食物繊維が多いので消化に手間がかかります。
そのため日本人の胃は縦に長くなり、食べたものをためて、十分に砕いてから腸に送り出すようになりました。
そして腸には穀物の消化に役立つ腸内細菌がたくさんすんでいて、栄養をしっかり引き出すことができます。
省5
211: 2023/01/14(土)17:56 ID:WNVLGKjz0(7/11) AAS
どうなることやら笑
Re: 間欠断食の食事時間について
西村 典彦 さん
コメントをありがとうございます。
私も同感です。
「16時間の絶食時間が最も設定しやすいのが一般的には朝食を抜き、
前日の夕食から翌日の昼食まで絶食する方法だということでしょう。」
私は、19時までに夕食をすませて、翌日の正午から13時くらいに最初の食事ですので、
17時間の絶食となります。
省8
212: 2023/01/14(土)18:12 ID:WNVLGKjz0(8/11) AAS
狩猟採集云々のケトン体より食後高血糖のほうが糖質制限の着地点としては妥当でしょうからね
>>75
＞食後高血糖（食後高インスリン）を抑える 2chｽﾚ:body
糖質制限食とテーラーメード・ダイエット① 2023年１月
2023年01月13日 (金)
【『現代の食事では、・・・・・デンプンや遊離糖に由来する「利用されやすいグルコース」を大量に摂取するようになっている。
このような食事内容は血漿グルコースおよびインスリン値の定期的な上昇をもたらし、糖尿病、冠状動脈疾患、がん、老化等、多くの点で健康に有害であることが強く指摘されている。
農業の発明以来、ヒトは穀物をベースとした食物を摂取するようになったが、進化に要する時間の尺度は長く、ヒトの消化管はまだ穀物ベースの食物に適応していない。
ましてや高度に加工された現代の食物に対して、到底適応しきれてないのである。』】
と記載されています。
省17
213: 2023/01/14(土)20:04 ID:WNVLGKjz0(9/11) AAS
ヒ素や除草剤のような避け難いリスクで悩むくらいならホルミシスじゃね？と楽観的に食事をするほうが無駄な【ストレス】は減らせますね
>>202
外部ﾘﾝｸ:news.yahoo.co.jp
線虫に大量に投与すると、ヒ素は評判通りの殺し屋になった。しかし少量の場合、線虫は通常より長生きした。
それだけでなく、熱ストレスや他の毒物への耐性も強くなった。なぜだろう。もちろん、ホルミシスのおかげだ。
ヒ素は毒だが、少量なら適度なストレス要因になって線虫の防衛能力を高めるのだ。
別の研究者たちは「酸化促進剤」を使って線虫の寿命を延ばすことに成功した。酸化促進剤は抗酸化物質とは逆に、酸化ストレスを強める。
先程の比喩で言えば、陶器店に居座る雄牛に錠剤のカフェインを飲ませて臀部を激しく叩くようなものだ。
この実験で酸化促進剤として使ったのは除草剤のパラコートだ。しかし、抗酸化物質も一緒に投与すると、ストレスは中和され、線虫の寿命は通常通りになった。
「毒物の王」であるヒ素や強力な除草剤が、どんな形であれ生物にとってプラスになるのは信じがたいかもしれないが、生物界ではそういうことがよく起きる。
214: 2023/01/14(土)20:12 ID:WNVLGKjz0(10/11) AAS
おかずを変えたくないならイモ類を食べれば良いのでは？
>>5
＞狩猟採集食を手本に穀物主体から根菜や脂質主体に変えると動物食でも低タンパク質（低メチオニン）
日本が生んだ〝奇跡のコメ〟が見せる新たな価値創造
外部ﾘﾝｸ:news.yahoo.co.jp
主食を低たんぱく加工玄米に置き換えるだけの無理のない食事療法を続けられることが大きなメリット。おかずは変えなくてもたんぱく質摂取を10グラム減らせられる。
実際にこの低たんぱく加工玄米を食べた腎臓病患者から「我慢して食べるという感じがなく、美味しくたんぱく質を抑えられるのでうれしい」といった声が寄せられている。
215: 2023/01/14(土)22:37 ID:WNVLGKjz0(11/11) AAS
沖縄食≒高シュウ酸食だから>>5同様に『持病がない人』向けなのかもしれません
野菜類 100gあたりのシュウ酸含有量
外部ﾘﾝｸ:minds.jcqhc.or.jp
外部ﾘﾝｸ:pubmed-ncbi-nlm-nih-gov.translate.goog
臨床医は、シュウ酸が豊富な食事が慢性腎臓病患者の急性腎不全を引き起こす可能性があることに注意する必要があります.
シュウ酸が豊富なジュースの大量消費に続くジュースは、シュウ酸腎症および急性腎不全の潜在的な原因であるように思われる.
外部ﾘﾝｸ:pubmed-ncbi-nlm-nih-gov.translate.goog
ジュースクレンジングの人気が高まっていることを考えると、患者と医師の両方が、慢性腎臓病、胃バイパス、抗生物質の使用などの危険因子を持つ感受性のある個人の急性シュウ酸腎症の可能性について、より大きな認識を持つことが重要です.
外部ﾘﾝｸ:pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
慢性腎臓病 (CKD) 患者における大量の緑の野菜の消費に関連する急性シュウ酸誘発性腎症の白人のケースを提示します。
省2
216: 2023/01/15(日)08:34 ID:tbtNn6Fd0(1/3) AAS
>>189
Eeo Aiu
12 時間前
断食により胆石ができやすくなるのでは？
↓
【オートファジー】16時間断食 7日目
2chｽﾚ:body
379 名前：病弱名無しさん[sage] 投稿日：2023/01/13(金) 20:04:01.48 ID:AcKkarI30
胆石症を予防するにはどうしたらよいのでしょうか？
外部ﾘﾝｸ[html]:www.jsge.or.jp
省10
217: 2023/01/15(日)16:27 ID:tbtNn6Fd0(2/3) AAS
へー
>>7
CA、看護師…特定の職業の「がんリスク」が高いのには、「生体リズム」が関わっているかもしれない
外部ﾘﾝｸ:news.yahoo.co.jp
光が全く見えない全盲の人では、がんリスクが低いというのです。これは、光情報がないと生体リズムが乱れないからではないかという考察があります。
218: 2023/01/15(日)19:31 ID:tbtNn6Fd0(3/3) AAS
>50>>186>>201
がん死亡が減少する１日たった３回の〇〇：ウェアラブルデバイスを用いた最新研究
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
219(3): 2023/01/16(月)01:21 ID:G9sh6lop0(1/5) AAS
石黒医師本人は沖縄食っぽいですけど脂本の翻訳したんですね
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
細胞が生き返る奇跡の「脂」食革命: 体の“代謝システム”を変える食事法 (単行本) 単行本 ? 2023/2/9
ジョセフ・マーコーラ (著), 石黒 成治 (翻訳)
細胞レベルから証明された「生きる力」を生み出す食べ物とは――
老化、肥満、がん、アルツハイマーもNG食材が原因だった!
・ミトコンドリア――生きるエネルギーが生まれる場所
・がんの原因は「食事」による代謝異常
・糖の代わりに脂肪を摂る「10の健康効果」
・これからは「老化のスピード」もコントロールできる
省6
220(1): 2023/01/16(月)17:32 ID:G9sh6lop0(2/5) AAS
>>219
＞・いいつもりの「鉄分」があなたの健康を脅かしている
>>202
「長生きしたければサプリを飲むより、献血に行ったほうがいい」デンマークの分子生物学者がそう勧める理由
外部ﾘﾝｸ:news.yahoo.co.jp
では、献血による健康効果はどこから来るのだろうか。一つの可能性は、おなじみのホルミシス効果だ。
だからといって鉄分量が少なければ安全、というわけでもない。特に閉経前の女性は毎月少量の血液を失い、結果として鉄分を失うので、鉄不足は深刻な問題だ。
しかし、過剰な鉄が危険であることは健康についてのありがちな考え方の欠陥を露呈する。それは、「多ければ多いほど良い」という考え方だ。
人々はさまざまなサプリメントを摂取するが、それはどの栄養も少し多めに摂っておきたいからだ。
マルチビタミンを飲むのもそのためで、自分はきっと栄養不足だからすべて多めに摂っておいたほうがよいと考えるのだ。残念ながら、体はそのようにはできていない。
221(1): 2023/01/16(月)17:35 ID:G9sh6lop0(3/5) AAS
>>9
＞日光
眼科医が警鐘鳴らすスマホ依存者「眼球変形」のリスク、多くの小学生が眼軸長伸びる「軸性近視」を発症
外部ﾘﾝｸ:news.yahoo.co.jp
また、近視予防に効果がある戸外活動を積極的に増やすという取り組みも行われています。
これは、波長が360～400ナノメートルの「バイオレットライト」を眼内に取り込むことで、近視抑制に効果があるという研究結果が根拠となっています
222: 2023/01/16(月)17:40 ID:G9sh6lop0(4/5) AAS
免疫力アップは「体」「心」「生命」から考える！ 帯津医師が解説〈週刊朝日〉
外部ﾘﾝｸ:news.yahoo.co.jp
【運動】
まず体ですが、大事なのは適度な運動です。だからといって、ランニングとかは考えなくていいのです。
とにかく、朝から晩までこまめに動きましょう。それによって体温も上がります。免疫力にとって体温は重要です。
1度体温が下がると、免疫力は30％低下すると言われています。
【食事】
体には食事も大事です。これも体を冷やさないものを食べましょう。ビールを飲むにしても、最初の1杯にして、あとは熱燗や焼酎のお湯割りにした方がいいですね。
なかなかそうはいかないですが（笑）。そして、腸内環境を整えることが重要です。免疫細胞の60％が腸管に存在していると言われています。腸内環境の低下は免疫力の低下につながるのです。
腸内環境のためには、善玉菌である乳酸菌を多く含む食物を食べればいいのです。ヨーグルトなど乳製品、味噌、納豆、ぬか漬けといった発酵食品です。
省6
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