[過去ﾛｸﾞ] HIITについて語れ Part.6 (1002ﾚｽ)
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968: (ﾜｯﾁｮｲ 0bb8-rOZM) 2022/07/04(月)10:09 ID:nKSTmJCT0(1) AAS
なるほどなー
969: (ﾜｯﾁｮｲ 6bb8-OLCb) 2022/07/04(月)20:51 ID:bvoCmaYl0(1) AAS
>>966
前スレから話題になってるけどアフターバーンは確実にあるよ
ただし過大評価されてる
無酸素系運動で借りた酸素を返し終わったらアフターバーンもおしまい
ＨＩＩＴの代表タバタトレーニングのうち無酸素系運動の正味はわずか160秒
アフターバーンによるカロリー消費を合わせても大した量にならない
アップダウン込みで30分ほどかかるから、それなら有酸素をやった方が消費量は多い
ただしチンタラ有酸素では消費量を稼げないからマラソン大会くらいのペースで
970: (ﾜｯﾁｮｲ 03ce-vAiB) 2022/07/04(月)21:27 ID:Zh+RSlMW0(1) AAS
確かにHIITをしたらスクワット中の呼吸の息苦しさ軽減と終わった後のリカバリーが早くなる
脚トレで過呼吸になりそうな人にはオススメ
971(2): (ﾜｯﾁｮｲ 9b7e-NOgI) 2022/07/12(火)10:50 ID:hrKHNlNy0(1/3) AAS
アップ含めたら30分て見たけどどうやってるの？
俺は5分漕いでアップ、本番、5分ダウンの約15分なんだが
972: (ﾜｯﾁｮｲ 05b8-ed3Y) 2022/07/12(火)21:18 ID:BqYhdOtb0(1) AAS
>>971
>>961にも書いたが負荷が低すぎるからそんなもんで足りてるんだろ
973: (ﾜｯﾁｮｲ 9b7e-NOgI) 2022/07/12(火)23:22 ID:hrKHNlNy0(2/3) AAS
え、質問の答えになってなくない？
974(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9b7e-NOgI) 2022/07/12(火)23:28 ID:hrKHNlNy0(3/3) AAS
何で質問に答える事もせずにわざわざそんな事言うの？
975(1): (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMcb-a0z2) 2022/07/13(水)01:52 ID:1d+pOO2/M(1) AAS
>>971
俺は怪我怖いからアップ10分はとる、肉離れ怖い
976: (ﾜｯﾁｮｲ 05b8-ed3Y) 2022/07/13(水)21:18 ID:nUtWTdoO0(1) AAS
>>974
こちらからも質問だけど>>960のバイクは何Wでやったの？
無限に上げられるとか意味不明の答えしか返ってこない人だと思ったので
今日はちょうどVO2maxインターバルをやったよ
脳が高回転を思い出すためにいちばん軽い負荷で60rpm位から徐々に120位まで上げる
これで7分くらい
次にメインのウォームアップで100W位から200W位まで徐々に上げる
これで10分くらい
そこからメインのトレーニングまで心拍数が落ち着くまで2分くらい
クールダウンはVO2maxインターバルではそれほど時間がかからないので3分くらい
省3
977(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9b7e-NOgI) 2022/07/14(木)02:12 ID:O0IBDLSD0(1/2) AAS
最後に嫌味を言う癖は直した方がいいんじゃない？
俺は正しいやり方とかは知らないけど、アップに長めに時間を取るんだね
アップと本番の間にも時間を取ってるのもわかった、教えてくれてありがとう
何か理由があるんだろうね
クールダウンに関しては多分自然と同じ感じのような気がする
Wってのは良く分からないわ、すまん
俺は20段階ギアがあるバイクでやってて、無限に負荷を上げられると言うのは
そのギアを上げる事
20秒で漕ぐ回数を増やし続けられる事
秒数も増やし続けられる事
省1
978: (ﾜｯﾁｮｲ 9b7e-NOgI) 2022/07/14(木)02:14 ID:O0IBDLSD0(2/2) AAS
>>975
怪我怖いよね！
教えてくれてありがとう
979: (ﾜｯﾁｮｲ 05b8-ed3Y) 2022/07/14(木)20:43 ID:MAQ55rh70(1) AAS
>>977
あー、ジムのエアロバイクじゃなくてロードバイクだったのね、勘違いしてたわゴメン
アップを長く取るのは心臓麻痺で死にたくないからね
限界まで追い込むトレーニングをするんだからアップはしっかりやらないと危ない
低い負荷でやるメニューの日はアップに時間はかけないよ
だからたった5分のアップで限界まで追い込むトレーニングはしてないだろうと思ったわけ
W（ワット）はパワー（仕事率）の単位
ジムのエアロバイクはWが表示されるしロードバイクもパワーメーターがあれば表示される
スピードが同じでも坂が急になれば大きなパワーが必要になる
VO2max（最大酸素摂取量）のパワーは個人差あるけどだいたい陸上の1500ｍ走くらい
省3
980(1): (ﾜｯﾁｮｲ fbd6-SXL5) 2022/07/27(水)15:22 ID:4A71AAnL0(1) AAS
hiitに関して毎日やるのは無駄でしょうか？
目的が血管年齢の維持
この目的を達成出来ているのなら、最小限の量でとどめたほうが関節や血管へのダメージが少ないとも考えられますが、、、
981(2): (ﾜｯﾁｮｲ d9b8-wSy6) 2022/07/27(水)22:08 ID:Udw0IUwO0(1) AAS
>>980
動脈硬化の予防ならHIITなんかより低強度でやった方が効果的なんじゃないの？
最小限の量というより最小限の運動強度でやることがダメージを減らすと思うけど
982: (ﾜｯﾁｮｲ fbd6-SXL5) 2022/07/28(木)05:51 ID:cp+H547v0(1/3) AAS
>>981
hiitといっても厳密なhiitではないですね
心拍数測ってないし
983(1): (ﾜｯﾁｮｲ fbd6-SXL5) 2022/07/28(木)07:26 ID:cp+H547v0(2/3) AAS
>>981
低強度のほうがいいのかもしれませんが、あまり長時間はやりたくないんですよね、、、
984(1): (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM75-IcFD) 2022/07/28(木)12:37 ID:Q+v0dMkGM(1) AAS
動脈硬化予防は血圧下がるように有酸素のがいいんじゃないの
985: (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-kk5L) 2022/07/28(木)13:16 ID:FSWPYLlfd(1) AAS
つまりこういう事か
動脈硬化予防に運動しよう！
うーん軽い有酸素運動がいいのか、でも長いのは嫌だな
よし、激しいのを短くやろう！
激しいのは逆に血管に悪い？なーに短くやるから平気平気！
えーとなんだろ、勝手にやれば？としか
986: (ﾜｯﾁｮｲ fbd6-SXL5) 2022/07/28(木)13:35 ID:cp+H547v0(3/3) AAS
>>984
そうですね hiitが有酸素という認識でしたが
筋トレの要素も含みますが
987: (ﾜｯﾁｮｲ d9b8-wSy6) 2022/07/28(木)19:35 ID:F5H5Rs/A0(1) AAS
>>983
タバタならウォームアップとクールダウン含めて30分くらいかかるよ
HIITは短時間で終わるというのはガセ
30分でも長いなら15分くらい有酸素やればいいよ
ジムのエアロバイクなんか混むからそれくらいで交代させられるだろ
家トレなら台を置いて踏み台昇降やればいい
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