[過去ﾛｸﾞ] 【まずやれ】筋トレ何でも質問スレ626reps (1002ﾚｽ)
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116: (ﾜｯﾁｮｲ 17b5-1dep [2404:7a80:d820:ce00:*]) 2024/11/17(日)16:11 ID:Wmc0OdZ30(1) AAS
筋トレには体の柔軟性が大切と聞いてストレッチを日課にしたいのですがついつい忘れて習慣化できません
ストレッチみなさんやってますか？
やっぱり胸を張って肩をかせいさせるには体の柔軟性が大切みたいなんです
最低限これやっとけリストとかあれば嬉しいのですが
117: (ﾜｯﾁｮｲ 03cd-DTC5 [220.146.90.170]) 2024/11/17(日)16:19 ID:CcPs38gD0(1/2) AAS
ストレッチやってますね
118(1): (ﾜｯﾁｮｲ ff73-hQBl [240a:61:22ec:b7e:*]) 2024/11/17(日)16:53 ID:FoOP5yNm0(1) AAS
大胸筋か歩いてる
119: (ﾜｯﾁｮｲ 03cd-DTC5 [220.146.90.170]) 2024/11/17(日)16:54 ID:CcPs38gD0(2/2) AAS
>>118
どっちもでお願いします
120: (ﾜｯﾁｮｲ 7ab3-KrXD [240b:250:3d80:4400:*]) 2024/11/17(日)17:40 ID:kwqnZGHM0(1) AAS
ディップスやってると最後の2レップの収縮時にピリピリっと胸筋に電気が走るような感覚があるんだけど、筋トレあるある？
121: (ﾜｯﾁｮｲ b6c8-5AV9 [183.77.159.42]) 2024/11/17(日)18:14 ID:gpIgdfTw0(1) AAS
ただの怪我する前触れ
122: (ﾜｯﾁｮｲ d793-xrG6 [58.183.168.42]) 2024/11/17(日)18:51 ID:+oI7pGIS0(2/2) AAS
>>102
って自重スレあるのね失敬
まあ両手にダンベル持つこともあるから…
123(2): (ﾜｯﾁｮｲ 0e2d-XQ3R [2001:268:98cf:2f49:*]) 2024/11/17(日)19:16 ID:vUMJ6XjE0(1) AAS
初心者はマシンやっとけばいい？
というかダンベルとかベンチあるところはベテラン勢がいて近づけないオーラある
124: (ﾜｯﾁｮｲ aa85-DTC5 [2400:4050:2d80:e600:*]) 2024/11/17(日)19:20 ID:OeGalpwo0(1) AAS
>>123
好きにしてください
会費払ってるなら選択の自由は持ってる
125: (ﾜｯﾁｮｲ 0e5a-+a5y [240b:c020:451:8ec9:*]) 2024/11/17(日)19:24 ID:tw5bYry+0(1) AAS
>>114
お前間違ってるぞ
126: (ﾜｯﾁｮｲ 0ee4-NwnR [2400:4050:3682:9600:*]) 2024/11/17(日)19:59 ID:tWrEe0H60(2/2) AAS
なにが？
127: (ﾜｯﾁｮｲ 1aec-vSB+ [123.217.58.124]) 2024/11/17(日)20:32 ID:UHoOYQxi0(1/2) AAS
胸の日、肩、にとう、腹
背中、さんとう、腹
足、腹
の日で分割しています
どうしても忙しくて平日ジム行けない週は足の日をスキップして土日で胸の日と背中の日をやっています
胸の日のメニューが以下です
ベンチプレス
チェストプレス
ペクトルフライ
ショルダープレス
省4
128: (ﾜｯﾁｮｲ 1726-W0tN [2001:268:98d8:58f8:*]) 2024/11/17(日)20:37 ID:pk8ZG4v90(1) AAS
半年変わらなければパーソナル受けろ 重量設定やフォームがおかしい メニューは特に悪くない
129: (ﾜｯﾁｮｲ 172d-oqJx [240b:10:3041:b600:*]) 2024/11/17(日)21:11 ID:Z8lBGXD60(1) AAS
二頭がどっか行っちゃったな
130(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1aec-vSB+ [123.217.58.124]) 2024/11/17(日)21:23 ID:UHoOYQxi0(2/2) AAS
早速の返信ありがとうございます
パーソナルは週1ペースで10月から受けています
二頭筋はケーブルプレスダウンじゃなくてケーブルカールでした
131(3): (JP 0H4f-jspb [194.195.89.197]) 2024/11/17(日)21:44 ID:i4vUUrNJH(1) AAS
スクワットすると太ももの表面のみが効いて裏とかお尻が全く効いてない気がするするのですがそんなものなのでしょうか？
特にお尻が筋肉痛になることなんてあるんでしょうか？
132: (ﾜｯﾁｮｲ 2792-oqJx [106.72.48.65]) 2024/11/17(日)22:10 ID:OVGcYaR20(1/2) AAS
>>130
体の外見の変化は分かりづらいから重量とrep数をKPIにすると良いよ
それらが上がっていけば筋量も付いてくる
体の写真は撮ってる？毎日見てると意外と変化に気付きづらかったりするよ
133: (ﾜｯﾁｮｲ 2792-oqJx [106.72.48.65]) 2024/11/17(日)22:13 ID:OVGcYaR20(2/2) AAS
>>131
なるよ
ハイバー？
足の裏の重心はミッドフットで踏めてる？
134: (ﾜｯﾁｮｲ 76f9-wepB [111.98.89.177]) 2024/11/17(日)22:57 ID:e4YqVa490(1) AAS
>>131
トレ方法の前に、
反り腰になってないかどうか
太腿の表面とふくらはぎがやたら膨らんでてハムがしょぼくないか
反張膝になってないか(立位で膝はちょっと曲がってるのが正常で、伸び切ってロックされてるとおかしい)
確かめてみてほしい
135(1): (ﾜｯﾁｮｲ 7aa1-JKJk [240f:5f:655:1:*]) 2024/11/17(日)22:57 ID:k9peJ0gS0(1) AAS
>>123
トレーナーやYouTubeとかでフォームを学ぶ気があるならフリーウエイト（バーベル・ダンベルのトレーニング）のほうが効率がいい、逆に学ぶ気がないなら大きな怪我しないマシンでいい
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