【まずやれ】筋トレ何でも質問スレ626reps (744レス)
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213: (ワッチョイ 270b-8ItO [106.168.204.237]) 11/19(火)13:07 ID:i0Swv3t20(1/14) AAS
>>212
体脂肪率などアテにならんが、まぁ自分で見た目に不満がないなら安易に体重を落とすべきではない
というか何を目的にトレしてるのか書いてない
それとくだらん無駄知識に翻弄されてはダメだしましめや薬物使用を公言してるトレーニーの話に耳を傾けるナチュラルはナンセンスだ
恒常性など関係ない、そんなレベルの肉体ではない
素質の限界に近づいているというならナチュラルでは筋肉増も体脂肪ですら増えなくなるかもしれんないが、君など角界は当然としその辺の高校のラグビー部や柔道部、なんなら野球部の子達より細身であろう
トレーニーとしては見た目も筋力もバランスが取りやすい身長だし174ならば体重80までは全然問題がない
ベンチ150、最低130にはしておくこと
もちろん懸垂やスクワットやデッドやショルダーも同レベルに
もしこの基準に遠く及ばないのなら、体重が増えない最大の原因はトレの強度不足だ
省14
215: (ワッチョイ 270b-8ItO [106.168.204.237]) 11/19(火)13:15 ID:i0Swv3t20(2/14) AAS
>>202
もっとあるが、概ね正解だな
ただ、空腹で筋グリコーゲンも減少してるとき、つまりガス欠なのにアホみたく有酸素運動をし続けるとアミノ酸はどんどん糖質に糖新生され、アミノ酸プールすら枯渇したらいよいよ筋肉をも分解するぞ
まっ、通常は考えられず、遭難して山中を飲まず食わずで彷徨い続けるとかそういうケース
または有酸素信者が断食して有酸素運動し続けるパターンとかね
倒れる寸前だね笑
よくマッスル北村さん倒れてたらしいけど、極端な真似をする人みたいだしね
まぁ普通の人はあまり極端な真似はせんことだ
筋肉ごときに
216: (ワッチョイ 270b-8ItO [106.168.204.237]) 11/19(火)13:17 ID:i0Swv3t20(3/14) AAS
先程ダンベル(50キロ)でインクラインプレスしたんだけど、何度でやってるかわかる?
インクラインだしいいくらいだよ(笑)
はははは
217: (ワッチョイ 270b-8ItO [106.168.204.237]) 11/19(火)13:27 ID:i0Swv3t20(4/14) AAS
>>214
タンパク質が体重×2などくそ無駄だ
俺は長いこと除脂肪体重×多くても1.5だ
どうせネットのエセ情報に翻弄されてる口だな君は
君は筋肉はなんで出来てるか知ってるか?
そう、タンパク質と7割は水分だ
だからタンパク質多くとれは筋肉になるはずだ!というのかな?
あまりに短絡、そして業界の思うがままだな君は
筋肉を作る命令は脳が出すわけだが、そのために筋トレで刺激を与える
それだけでなく栄養も筋肉を合成しようとするホルモンが出る
省17
218: (ワッチョイ 270b-8ItO [106.168.204.237]) 11/19(火)13:33 ID:i0Swv3t20(5/14) AAS
また今日も超有料級情報をただて教えてやったわな
まっ、選挙で分かるとおり大半の庶民は簡単に誘導されていく
俺のような真の理論は無視されるわけ
でもいいのさ
1/100でも誰か賢い子に感謝されたらいい
バカ全員をどうにかするなど無理だしな
219
(1): (ワッチョイ 270b-8ItO [106.168.204.237]) 11/19(火)13:47 ID:i0Swv3t20(6/14) AAS
外部リンク[pdf]:www.mhlw.go.jp

体重×1ですら多いだろうにどこから×2になるんや?
よーく考えてみなよ
1年で何キロ筋肉増える予定なんや?ん?
それを踏まえて365で割ってみな
因み筋肉1キロに含まれるタンパク質は精々300gな
年に1キロ筋肉増えても精々タンパク質の絶対量は1gしかふえねーよ
数キロ増やせる!って豪語するやつでも数gな
10キロ増やす!ってのでも10gも増えねーの1日で

なのに何故か毎日摂取するタンパク質は普通の人達の倍やで?
省12
234: (ワッチョイ 270b-8ItO [106.168.204.237]) 11/19(火)18:34 ID:i0Swv3t20(7/14) AAS
>>224
柔軟性が高いのは素晴らしいこと
効く?そもそも効くだのの意味がわからわない
筋肉を成長させる大前提は漸進性過負荷であり、効く、まただの主観的なことは関係がない
君はきちんと数値を追っているか?
重量挙げをしろといっているのではない
筋肉を肥大させるためにセットベストを更新しつづけるのだ

例えばベンチプレス
同じ人が60×10が限界だったものが、少しずつ重さを増やせて行き、数年後に120×10になっていたとする
ベンチプレスに使う筋肉は軒並み分厚く肥大してることを誰でも想像できるだろう
省13
235: (ワッチョイ 270b-8ItO [106.168.204.237]) 11/19(火)18:38 ID:i0Swv3t20(8/14) AAS
>>223
補助筋群が弱い
または低レップ過ぎる
キチンと三頭はいじめてるかい?
俺はベンチは常連がくそウザくて嫌でインクラインとディップスをメインにジムでやってた時期が長かった
もしベンチが下手ならインクラインがいいぞ
30度の低めにしなさい
フラットと違い軌道がストレートなので初級者向きだ、ある意味な
俺はこれで130まで伸ばした
加重ディップスは150まで伸ばした
省3
237: (ワッチョイ 270b-8ItO [106.168.204.237]) 11/19(火)18:44 ID:i0Swv3t20(9/14) AAS
>>229
甘えるな!
停滞したらそれを打ち破るのは自分だ
どうしたらそういう甘えになるのだ?
補助が!とかトレーナーが!とか
アホか、筋トレごとき1人でやれねーでどうする
男だろ!気合いいれて、というかさ、頭つかえよ
生きてるうちに創意工夫しろ
無駄にくそありあまる情報あるやろが
てめーの身体でためせ!その中から合うものを見つけていけ
省9
238: (ワッチョイ 270b-8ItO [106.168.204.237]) 11/19(火)18:46 ID:i0Swv3t20(10/14) AAS
>>236
朝飯は納豆目玉焼きご飯でいいだろ?
年寄りなら和食やろが
寒いならホットミルクでものんどけ
241: (ワッチョイ 270b-8ItO [106.168.204.237]) 11/19(火)20:29 ID:i0Swv3t20(11/14) AAS
>>239
大丈夫
二週間以内なら逆に伸びるぞ
もっとも前回に限界突破するくらいの気合いでベンチしていたらの話だけどね
まっ片手腕立て伏せでも遊び半分でいいのでやっとけば神経系も落ちない
244: (ワッチョイ 270b-8ItO [106.168.204.237]) 11/19(火)21:41 ID:i0Swv3t20(12/14) AAS
>>242
よくわかる
実は俺も最初はチェストマシンからだ
今は初心者初級者もフリー使える時代だが昔は中上級やベテランだけの聖域みたいなところが殆どだったはず
あるフィットネスセンターなど3階は大きいフロアでマシンや有酸素やそこそこまでのダンベル
4階の、誰も行かない奥の奥に小さいが鬼コアなフリールームがあった
外人ビルダーの写真だらけの部屋笑
そう言う時代だったなぁ

で、話を戻すと、俺もベンチができる環境ではなく、マシンで鍛えることにしたわけ
余計な関わりも嫌だしストレスも嫌だしね
省30
246: (ワッチョイ 270b-8ItO [106.168.204.237]) 11/19(火)21:53 ID:i0Swv3t20(13/14) AAS
マジでマシンを勧めるね
初級者でもプライドがトップビルダー並みに高いやついるよな
俺がそうだけども笑
マシンだと負荷がわからんやん、これってかなりいいよ
嫌味で性格悪いやつって多いんだよ、とくに初級者にマウント取りたがるゴミとか
軽い負荷でフリーでやっててみ、見た目にもよるけどチー牛みたいだと確実に標的にされるぜ
同じ料金払ってるんだし平等のはず!なんてのは通用しないのがこの世界
半端な中級が最もタチが悪いわけよ、チンピラと同じやな
そういうのが我が物顔して振る舞うわけよ
そんなに気にしませーんってタイプなら良い
省17
247: (ワッチョイ 270b-8ItO [106.168.204.237]) 11/19(火)21:58 ID:i0Swv3t20(14/14) AAS
>>245
色々やれ
筋肉の成長の鍵は、慣れさせないことだ
この手の鍛錬は毎日同じことを続ける、ルーティンワークにする、これがなんとなく良さげだよね
考えなくていいしさ

だが真に効率的に伸ばしたいならば停滞が見えたら捨てろ!
なんでもいいからやり方を変えろ
1セット法でもいいぞ、オススメだわコレ
5×5でもいい
インターバルの長さをかえてもいい
省7
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